Wie Sie mehr Eisen durch Essen

Eisen ist ein wichtiger Baustein in der roten Blutkörperchen, die Sauerstoff transportieren im ganzen Körper. Es ist auch ein wichtiger Bestandteil von Proteinen und Enzymen , und hilft bei der Regulierung des Zellwachstums in den Körper. Wenn Ihr Körper nicht genug Eisen bekommen Sie erleben Müdigkeit, ein schwaches Immunsystem und verminderte Produktivität. So ist es wichtig, sicherzustellen, dass Sie erhalten, der Food and Drug Administration die täglich empfohlene Menge an Eisen in der Ernährung. Was Sie benötigen

Gemüse Getreide
Fleisch
Obst
Weitere Anweisungen
Finding Eisen in Lebensmitteln
1 Die gleiche Menge an Eisen ist anzeigen 100 Kalorien in der Spinat 1700 Kalorien von Eisen. Wählen Sie

Gemüse, die bekannt hohe Eisen haben werden . Eine Tasse gekochten Sojabohnen hat 8,8 Milligramm. Weitere gute Quellen sind Spinat , Mangold , Süßkartoffeln , Erbsen, Kohl, Grünkohl und Brokkoli , um nur einige zu nennen.
2 Essen Vollkornbrot ist ein einfacher Weg , um Eisen zu Ihrer Ernährung .

Suche Körner und Brot Quellen, die in Eisen natürlich hoch sind. Laut dem Büro von Nahrungsergänzungsmittel an den National Institutes of Health, eine Tasse Haferflocken angereichert hat 60 Prozent der täglich empfohlenen Wert . Andere gute Quellen sind angereicherte Weißbrot, Vollkornbrot, Weizenprodukte , Kleie Getreide , Maismehl , Sahne von Weizen und Roggen Brot.
3 Stir Frys sind eine gute Möglichkeit, Garnelen in Ihre Ernährung integrieren .

Meeresfrüchte Hinzufügen zu einer Ernährung, die reich an Eisen , indem Sie Optionen wie Garnelen , Makrelen , Sardinen , Austern , Schellfisch , Venusmuscheln, Jakobsmuscheln oder Thunfisch ist . Meeresfrüchte und Fleisch enthalten Häm-Eisen , die nur in tierischem Gewebe zu finden ist. Dies hilft dem Körper Eisen aufnehmen . Laut The American Red Cross, absorbiert Ihr Körper etwa 30 Prozent der Häm-Eisen .
4 Hühnerleber enthält 70 Prozent des täglichen recommnded Wert von Eisen.

Fleisch hinzufügen , um Ihre Ernährung , die sowohl schlank und gesund , sondern auch reich an Eisen sind . Die besten Quellen für Eisen sind Leber, Leberwurst , Rind, Lamm , Schinken , Pute , Kalb und Huhn. Für Abenteurer Fresser, sind dieser Tiere Herzen, Nieren und Gehirn auch eine hervorragende Quelle von Eisen.
5 Ein beliebtes Sommer behandeln , Wassermelone ist eine großartige Möglichkeit , um Eisen zu Ihrer Ernährung .

Überspringen Sie die Frucht Gang , wenn Sie das Lebensmittelgeschäft getroffen. Entgegen der landläufigen Meinung, sind einige Früchte tatsächlich große Quellen von Eisen. Pflaumen , Wassermelone , getrocknete Aprikosen oder Pfirsiche, Erdbeeren , Datteln, Feigen und alle enthalten Eisen .
6 Ahornsirup enthält 20 Prozent der empfohlenen Tagesmenge an Eisen .

Stellen Sie sicher, Sie tanken auf diesen anderen Lebensmittel, die als eine gute Quelle für Eisen sind : . Eiern jeder Art, getrocknete Bohnen und Erbsen , Maissirup , Ahornsirup oder Melasse und Linsen