Lebensmittel reich an Fett nicht saturierten

Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung ist wichtig, um ein langes gesundes Leben. Beim Verzehr von Lebensmitteln , Ärzte empfehlen, der Auswahl von Lebensmitteln niedrigen oder ohne gesättigten Fettsäuren und reich an ungesättigten Fettsäuren, die gesunde Fett. Ärzte , Ernährungswissenschaftler und andere Gesundheitsexperten empfehlen, die sich für Lebensmittel mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, die Lebensmittel, die zwei Haupttypen von ungesättigten Fetten enthalten sind : mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren. Vorteile von Ungesättigte Fette

Ungesättigte Fette in der Nahrung sind häufig von Angehörigen der Gesundheitsberufe als die " gute Fette ". Die gesunden , ungesättigten Fetten sind häufig in Fette in flüssiger Form bei Raumtemperatur gefunden. Zahlreiche Studien haben ergeben , dass die beiden Haupttypen von ungesättigten Fettsäuren , mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren, nicht nur senken Sie Ihre Triglyceride , aber auch senken Sie Ihre Cholesterin LDL (schlechtes Cholesterin ) zu senken und HDL-Cholesterin (gutes Cholesterin) .
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ungesättigte Essen Empfehlungen

nach Angaben der American Heart Association , sollte die Gesamtfettaufnahmeaus Nahrungsmitteln, die reich an ungesättigten Fettsäuren 25 bis 35 Prozent des gesamten täglichen Kalorien nicht überschreiten. Kontrollieren Sie immer Ihre Etiketten von Lebensmitteln , um die ordnungsgemäße Einnahme der richtigen Menge an Fetten zu gewährleisten. Empfehlungen des National Cholesterol Education Program vorschlagen, nicht mehr als 20 Prozent der normalen täglichen Kalorienzufuhr sollten aus einfach ungesättigten Fetten kommen und nur 10 Prozent aus mehrfach ungesättigten Fetten sollte kommen .
Lebensmittel mit hohem Ungesättigte Fats

Viele Optionen stehen zur Verfügung , wenn es um essen hohen Anteil an ungesättigten Fetten kommt . Einige Lebensmittel mit dem höchsten Anteil an ungesättigten Fettsäuren sind Öle wie Raps-, Oliven-, Sonnenblumen- und Sesamöl. Einige Nüsse wie Mandeln, Paranüsse , Erdnüsse , Haselnüsse , Cashewnüsse, Pistazien enthalten auch hohe Mengen der gesunden, ungesättigten Fetten. Bestimmte Fischarten wie Lachs, Thunfisch, Makrele und werden auch Quellen bekannt reich an ungesättigten Fettsäuren ist.
Wahl Foods reich an ungesättigten Fettsäuren

Verständnis für die richtigen Lebensmittel zu wählen, wenn die Anpassung Ihrer Ernährung gehören mehr ungesättigte Fett ist lebenswichtig. Zunächst müssen Sie Ihre Aufnahme von den schlechten , ungesunden gesättigten Fetten zu reduzieren, bevor die Erhöhung Ihrer Aufnahme der gesunden , ungesättigten Fetten. Erhöhen Sie die Aufnahme von ungesättigten Fetten , bevor Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fettsäuren kann zu einer ungesunden hohen Kalorienverbrauch . Ärzte empfehlen den Verzehr von Lebensmitteln reich an mehrfach ungesättigten und einfach ungesättigten nur Fettsäuren, die Beseitigung von Lebensmitteln mit gesättigten Fetten geladen.