Wie Höhe & Gewinnen Gewicht

Adult Höhe wird von vielen verschiedenen Faktoren bestimmt: Genetik, Ernährung, Bewegung, Ruhe und Schlaf und Gesundheit. Genetik ist vorgegeben und kann nicht verändert werden . Allerdings ist die Genetik nicht der einzige Faktor bei der Erreichung voller Höhe Potenzial beteiligt. Optimale Ernährung ist wichtig für das Wachstum. Übung spielt auch eine wichtige Rolle für das Wachstum , weil bestimmte Arten von Bewegung erhöhen die Produktion von Wachstumshormonen . Bewegung und Ernährung verbunden mit einer angemessenen restaurativen Ruhe und richtige Gesundheitswesen ermöglichen eine individuelle, ihr volles Potenzial in der Höhe zu erreichen und gesundes Gewicht in Form von Muskelmasse zu gewinnen . Anleitung
1 Öle , Fette und Süßigkeiten sind an der Spitze der Nahrungspyramide und sollten sparsam verwendet werden .

Essen nahrhafte Lebensmittel, die Vitamine und Mineralstoffe liefern in die richtige Balance. Optimale Ernährung gehören 6 bis 11 Portionen aus dem Brot, Getreide , Reis und Nudeln Gruppe ; 2-4 Portionen Obst ; 3 bis 5 Portionen Gemüse ; 2 bis 3 Portionen aus der Milch , Joghurt und Käse -Gruppe; und 2 bis 3 Portionen aus der Proteingruppe , die Fleisch beinhaltet , Eier , Geflügel, Fisch und Nüsse. Eine optimale Ernährung liefert die Bausteine ​​für das Wachstum von Knochen und die Entwicklung der Muskeln.
2 Radfahren, Schwimmen, Treten und Springen Steigerung der Produktion von Wachstumshormonen .

Übung zur Masse aufzubauen , strecken die Wirbelsäule und bauen Knorpel. Anaerobe Übungen , die die Wirbelsäule strecken, um Hilfe Knorpel verdicken , zu reduzieren Kompression und fügen Höhe . Stretching-Übungen umfassen , der mit Erreichen Arme nach oben so weit wie möglich , zu lernen vorwärts und Zehen berühren , sitzen mit gespreizten Beinen und lehnte zunächst auf eine Seite und dann die andere berühren, während die Zehen mit den Fingerspitzen .
3

Schlaf -und Ruhezeiten , damit Ihr Körper die Knochenmasseund zu bauen. Jugendliche benötigen ca. 9 1/2 Stunden Schlaf pro Nacht , nach Karen S. Headlee , Familie und VerbraucherwissenschaftenExperte. Ohne ausreichende Ruhe der Körper in seiner Fähigkeit, Wachstumshormon produzieren beeinträchtigt.
4 Symptome der Depression sind Appetitlosigkeit und Schlafstörungen .

Reduzieren Sie Stress . Stress verursacht die Freisetzung von Cortisol, die wiederum hemmt die Produktion von Wachstumshormonen . Die richtige medizinische und psychologische Betreuung Hilfe bei der Reduktion von Stress zu körperlichen Beschwerden und emotionalen Fragen. Finden Sie Ihren Arzt für Wellness- Vorsorgeuntersuchungen . Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Person , wenn Probleme auftauchen . Üben Sie positives Denken und proaktiv zu sein im Umgang mit den normalen Belastungen des Lebens . Suchen Sie professionelle Hilfe , wenn die Symptome von Angst oder Depression zuletzt für mehr als ein paar Tage oder wenn Symptome stören normale Tätigkeiten .
5

Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate . Raffinierter Zucker und Kohlenhydrate stören Wachstumshormone, die für größere Höhe und gesunde Gewichtszunahme. Nach Verbrauch von Zucker , bleibt Insulin in den Blutstrom und unterdrückt die Fähigkeit der Hypophyse Wachstumshormone freisetzen. Refrain von Zuckerverbrauch vor und nach dem Training , um die Hormon -fördernden Effekte von Bewegung zu maximieren.