Gesunde und ausgewogene Ernährung für Kinder

Ernährung spielt eine große Rolle in der menschlichen Gesundheit, insbesondere für Kinder, die noch wachsen . Kinderkörper sind noch in der Entwicklung , und die richtige Ernährung können medizinische Krankheiten wie Diabetes, schwache Knochen und Übergewicht zu verhindern. Eine ausgewogene Ernährung kann den Körpern der Kinder , um ihr volles Potenzial zu wachsen und setzt eine gesunde Gewohnheit für später im Leben. Fats

Eine ausgewogene Ernährung erfordert die Aufmerksamkeit auf Lebensmitteletiketten und was Sie vor Ort, um Ihre Kinder zu jeder Mahlzeit essen. Basic und Grundzüge einer gesunden Ernährung gehören eine Ernährung mit viel Getreide, Gemüse und Obst. Kinder und Erwachsene brauchen eine Ernährung mit niedrigem Gehalt an Fett , wie gesättigte Fette und Transfettsäuren, gesund zu sein. Essen Zucker und Salze in Maßen ist von Vorteil , ebenso wie Einbau viel Kalzium und Eisen, um ein gesundes Knochenwachstum zu unterstützen.
Ernährungspyramide

Die Ernährungspyramide war ursprünglich von der US -Landwirtschaftsministerium entwickelt, um gute Gesundheit für Kinder ab 2 Jahren zu fördern. Er betont, die fünf wichtigsten Gruppen von Lebensmitteln: Fleisch, Getreide , Obst, Gemüse und kalziumreiche Lebensmittel wie Milch und Käse. Die Ernährungspyramide erfuhr eine Überarbeitung und wurde im Jahr 2005 wiederveröffentlicht . Die neue Pyramide enthält Änderungen , jede Altersgruppe und Geschlecht treffen . Stellen Sie eine lokale Arzt oder Klinik , die spezifische Ernährungspyramide für Alter und Geschlecht des Kindes zu finden.
Mehrere Revisionen zu Kinderernährungspyramide

Für Kinder im Alter von 2 oder 3 Jahre alt, die neue Ernährungspyramide empfiehlt die Verwendung von 2 Prozent oder fettarme Milch statt Vollmilch. Essen Sie drei ausgewogene Mahlzeiten und zwei nahrhafte Snacks pro Tag. Begrenzen Sie Milch oder Milchprodukte auf 16 bis 24 Unzen jeden Tag und 4 6 Unzen von Säften . Vermeiden Sie Snacks mit einem hohen Gehalt an Zucker oder Fett , Chips, Limonaden und Getränke mit einem hohen Zuckersäfte .
Zwei Nahrhaft und Fun Mahlzeiten für Kinder

Nahrhafte Mahlzeiten für Kinder sind Mandelkrustechicken Fingers mit einer Portion Brokkoli und Vollkornreis . Mandel - Kruste Hähnchen Finger sind Spaß und kinderfreundlich. Doch statt Fett und frittiert, diese Option in Mandel-und Vollkornmehl Kruste gewürzt und im Ofen gebacken - nicht gebraten . Die Hälfte der Fett als herkömmliche Chicken Fingers !

Loaded gebackenen Kartoffeln sind eine Option für ein Kind, das zu seinem eigenen Chef sein will . Nur backen die Kartoffel , eine gesunde und vitaminreiche Option, wenn Sie die Schale enthalten , und bieten dem Kind die Möglichkeit, welche Zutaten, um es mit zu decken. Fettarmer Käse , Brokkoli, mageres Puten-oder Rindfleisch sind nur ein paar leckere Ideen.

Viele Websites wie eatingwell.com oder healthyeating.net oder Zeitschriften, wie " Gesundes Essen " oder "Whole Living, " gehören gesunde kulinarische Angebote. Mit ein wenig Zeit und Mühe , kann Ihr Kochbuch auf den max mit nahrhaften und lustige Ideen für Sie und Ihr Kind gefüllt werden.