Wie Hamburger für Weight Gain Essen

Essen eine starke Dosis von Hamburgern aus Schnellrestaurants ist fast ein sicherer Weg, um auf die Pfunde zu packen, aber es ist nicht eine gesunde Weise , Gewicht zu gewinnen . Fast Food Restaurants servieren oft Hamburger, die reich an Fett und andere ungesunde Nährstoffen sind. Wenn Sie Gewicht auf eine Diät von Hamburgern gewinnen wollen , um Ihren eigenen zu Hause und essen eine gesunde, ausgewogene Ernährung , Gewicht sicher zu gewinnen. Bevor Sie versuchen, Gewicht durch eine Diät Hamburger gewinnen , konsultieren Sie einen Arzt und finden Sie heraus, ob Ihr Körper ist gesund genug, um dies zu tun. Was Sie brauchen
anbraten Pfanne, 10 -Zoll- Durchmesser
Spachtel
2 Teelöffel Pflanzenöl
8 Unzen Hackfleisch , 70 Prozent mager ( pro Portion )
1 Hamburgerbrötchen ( pro Portion )
Käse
Gewürze
Salz und Pfeffer
Weitere Anweisungen anzeigen
1

Formular 8 Unzen 70 Prozent mageres Rindfleisch in eine Frikadelle . Machen Sie den Durchmesser der Patty etwas größer als der Durchmesser des Hamburger Brötchen . Die Hamburger Patty wird ein bisschen beim Kochen schrumpfen.
2

Saison beide Seiten der Hamburger Patty mit Salz und Pfeffer (optional).
3

vorheizen ein 10 -Zoll anbraten Pfanne auf mittlerer Hitze für eine Minute.
4

hinzufügen 2 Teelöffel Pflanzenöl in die Pfanne geben . Das Öl erhitzen , bis es zu rauchen beginnt.
5

Setzen Sie die Hamburger in die anbraten schwenken. Kochen Sie die Frikadelle für drei bis fünf Minuten auf der ersten Seite .
6

Flip das Hamburger Patty über mit einem Spatel so die rohe Seite ist nun Berühren des anbraten schwenken. Kochen Sie die Frikadelle für drei bis fünf Minuten.
7

Entfernen Sie die Hamburger Patty aus dem anbraten Pfanne mit einem Spatel und legte es auf die untere Hälfte eines Hamburger Brötchen . Wie ist, enthält der Hamburger etwa 700 Kalorien (610 aus dem Hackfleisch, 84 von der Hamburger- Brötchen ) . Top Die Burger mit Käse und Gewürze an diesem Punkt (optional). Der beliebteste Käse auf Burger , American Käse setzen , enthält durchschnittlich 105 Kalorien pro Scheibe . Die meisten Gewürze, darunter Ketchup und Senf , sind in den Kalorien ziemlich niedrig, aber einige, wie Mayonnaise, enthalten etwa 100 Kalorien pro Esslöffel .
8

die Kalorien der einzelnen Zutaten in der Hamburger Graf . Wenn Sie zum Essen ein 8 -Unzen- Hamburger von 70 Prozent mageres Rindfleisch auf einer regelmäßigen Hamburger Brötchen gemacht gekrönt mit einer Scheibe Käse amerikanischen wären, würden Sie verbrauchen etwa 800 Kalorien.
9

Essen genug Hamburger um Ihnen eine Kalorienzufuhr , die höher als die Menge der Kalorien, die Sie brennen jeden Tag ist . Nach der Mayo Clinic, um für Sie, Gewicht zu gewinnen , müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen . Dies bedeutet, dass Sie genug Hamburger verbrauchen Sie eine Kalorienzufuhr (die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrauchen ) , die größer als die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen durch tägliche Aktivitäten wie Arbeit , Gehen und die Reinigung des Hauses ist, zu geben und durch Übung. Konsultieren Sie die Nutri -Strategie -Plan im Abschnitt Ressourcen , die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen jeden Tag zu berechnen.
10

eine ausgewogene Ernährung. Essen nichts als Hamburger ist nicht die ideale Ernährung , da Sie nicht die richtigen Nährstoffe , die Sie brauchen . Zusammen mit Hamburger essen , essen Obst, Gemüse, Nüsse, Getreide und Milchprodukte.