Wie man besser Male Ausdauer Holen

Ob auf dem Platz oder im Schlafzimmer, ist Ausdauer oft unter den ersten Dinge, die Männer bemerken , wie es mit dem Alter zu verblassen beginnt . Durch Ihren 40. Geburtstag, findet man oft , dass Aktivitäten, die Sie leicht wie ein jüngerer Mann --- wie ganze Nacht aufbleiben oder spielen ein volles Fußballspiel --- bei höheren Kosten mit jedem Jahr kommen tun konnte. Glücklicherweise können einige Diät- und Lifestyle-Änderungen helfen, wieder Ihre Ausdauer , ohne pharmazeutische Hilfe. Anleitung
Nahrungs Schritte
1

aus Ihrer Ernährung Lebensmittel mit hohem Zucker oder raffinierte Kohlenhydrate Cut . Diese Lebensmittel erstellen Schwankungen in Ihrem Blutzucker, die eine der wichtigsten Determinanten , wie viel Energie Sie das Gefühl haben ist . Mageres Fleisch und raffinierte Körner hingegen liefern Energie langsam und nicht diese Schwankungen verursachen. Sie werden immer häufiger energisch, ohne entsprechende Täler in Ihr Energieniveau .
2

Nehmen Sie täglich Multivitamin. Ihr Körper wird nur mit Spitzenenergie betreiben, wenn es die richtige Ernährung bekommt . Es kann schwierig sein , um sicherzustellen, dass Sie alles, was Sie aus Ihrer Ernährung benötigen, so ein Multivitamin hilft füllen die nährwert- Löcher durch das, was Sie essen, links .
3

Essen Sie mehr Lebensmittel mit viel von B-Vitaminen und Zink. Diese Nährstoffe sind wichtig, um Ihre Produktion von Testosteron , ein Schlüsselhormonbei männlichen Ausdauer.
Lifestyle Schritte
4

Holen Sie sich einen milden bis moderaten Herz-Kreislauf -Übungen, wie ein Spaziergang oder Spiel des Racketball, an den meisten Tagen . Je aktiver Sie sind, desto mehr Energie fühlen Sie sich.
5

Erhalten Sie ein Krafttraining Training zwei-bis dreimal pro Woche . Krafttraining stimuliert den Körper mehr Testosteron zu produzieren . Beispiele für Krafttraining gehören Gymnastik und Gewichte zu heben. Sie können ähnliche zu bekommen, wenn auch nicht so bedeutend, profitiert von der Teilnahme an einem sportlichen Wettkampf.
6

Nehmen Sie Änderungen an Ihrem Zeitmanagement und Organisation, die helfen, Stress abzubauen in Ihrem Leben. Stress, und die Schlafprobleme , die oft begleiten , können Sie Ihre Energie zu untergraben und reduzieren Sie Ihre Ausdauer.
7

Nehmen Sie sich Zeit , um die Dinge, die Sie genießen , wie ein Hobby oder verbringt Zeit mit Freunden zu tun. Zeichen setzen für " Sie Zeit " einmal pro Woche können Sie Ihren Stress Ebene nicht nur bei Ihrem persönlichen Zeit, aber im Laufe der Woche zu reduzieren.