Wie RDA in Ernährung Berechnen

Recommended Daily Allowance, RDA auch als bekannt ist, ist die durchschnittliche Nahrungsaufnahme Ebene eine Person sollte folgen, um ihre Ernährungsanforderungen gerecht zu werden. RDA werden gedruckt und von Gesundheitsorganisationen verteilt , um sicherzustellen, Menschen haben eine allgemeine Richtlinie zu folgen, bei der Planung ihrer Ernährungsplan . RDA für die meisten Nahrungsartikel wie Makronährstoffe , Kalorien, Mineralien und Vitaminen gegeben . Sie sollten diese Zahlen Online berechnen, da gibt es keine festgelegten Muster auf , herauszufinden, wie viel von etwas, das Sie brauchen . Auch die schiere Menge der Werte, die Sie brauchen, um zu berechnen, um die 50 , würden Dutzende von Formeln erfordern und könnte mehrere Stunden dauern, um zu erarbeiten. Was Sie
Computer-
Internet
Drucker
Weitere Anweisungen anzeigen Brauchen

1 Starten Sie Ihren Internet-Browser und navigieren Sie zu einer Website, die RDA-Werte liefert . Web-Sites wie dem United States Department of Agriculture und Diät & Fitness Heute sind besonders hilfreich, weil sie berechnen persönlichen RDA basierend auf Informationen, die Sie über Ihr Geschlecht, Alter, Größe, Gewicht und Bewegungsaktivität geben .
2 < p > Geben Sie Ihre persönlichen Daten in die entsprechenden Felder ein . Die von Ihnen geben wird, bestimmen Ihren persönlichen RDA so stellen Sie sicher, dass die Informationen richtig und korrekt ist. Die meisten RDA -Rechner wird für Ihr Alter , Größe und Gewicht fragen.
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Legen Sie einen Wert für Ihre körperliche Aktivität aus der Drop- Down-Menü. Wählen Sie zwischen Werten wie sehr aktiv , aktiv und sesshaft. Seien Sie ehrlich . Ihre RDA ist zu Ihrem Vorteil berechnet , so dass selbst wenn Sie weniger als Sie denken oft sollten Sie trainieren, wird Ihre RDA damit Sie wissen, wie man eine ausgewogene Ernährung zu halten.
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Sie die Kontrollkästchen der Felder Sie eine RDA berechnen möchten . Einige Seiten werden automatisch für Sie alles verraten , aber andere können Sie maßgeschneiderte Ergebnisse nur für Kalorien oder bestimmten Vitaminen . Bestätigen Sie Ihre Auswahl und sehen Sie Ihre Ergebnisse , indem Sie auf den Button "Berechnen" .
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Schauen Sie sich Ihre personalisierte Ergebnisse . Sie können prüfen, wie viele Kalorien Sie sollten aufwendig werden pro Tag sowie spezifische Werte für Vitamine, Mineralien und Makronährstoffe wie Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe.
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Drucken Sie die Seite aus, wenn Sie es wie eine Kopie Ihrer Ergebnisse. Halten Sie die Ergebnisse an den Kühlschrank in der Küche , wenn Sie eine Erinnerung an Ihren RDA vor jeder Mahlzeit müssen .