Wie bis 18 Milligramm Eisen täglich Holen

Iron wichtig für einen gesunden Körper und Geist. Es wirkt wie ein Sauerstofftransporterim Blut und hilft Ihrem Körper zu entwickeln stärkere Immunität , kognitive Funktionen und körperliche Leistungsfähigkeit. Mit allen Vorteilen von Eisen, kann es Sie überraschen zu wissen, dass viele Menschen sich nicht immer die empfohlene Menge jeden Tag - etwas, das zwischen den Geschlechtern , Altersgruppen und Körpertypen variiert . Wenn Sie schauen , um eine zusätzliche 18 mg Eisen zu Ihrer täglichen Ernährung , ein paar Lebensmittel Schalter sind genau das Richtige, um zu helfen. Anleitung
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Steigern Sie Ihre Eisenaufnahme durch Paarung Nahrungsmittel in den richtigen Kombinationen . Ihr Körper nicht absorbieren Eisen aus Pflanzen als auch von Tieren, Eisen , aber das Essen ein Stück Fleisch mit Gemüse wird die Gesamtmenge an Eisen holen Sie von der Mahlzeit zu erhöhen. Vitamin C - von Dingen wie Erdbeeren , Orangen und roter Paprika - . Wird auch Ihre Eisenaufnahme
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Essen Sie Fleisch . Rotes Fleisch , Weichtiere, Geflügel Innereien und Leber sind gute Quellen von Häm-Eisen , die Art, die meisten leicht vom Körper aufgenommen . Auch wenn Sie Eisen aus pflanzlichen Quellen oder Getreide zu bekommen, werden sie nicht so leicht absorbiert und du musst mehr essen, oder erhöhen Sie Ihre Absorptionsraten . Essen 100 mg von der Entenleber - nicht sehr viel - Sie werden mit 30 mg Eisen, weit mehr als die 18 mg einnehmen wollen Sie bieten
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essen Bohnen und Linsen . . Beides Paar gut mit Fleisch - Schinken mit Linsen kombinieren , zum Beispiel , und Sie können einen Super- Suppe haben . Eine Tasse Linsen hat fast 7 mg Eisen , während eine Portion Schinken hat 2,6 mg . Wenn Sie zwei Portionen Suppe aßen , würden Sie etwas mehr als 18 mg Eisen für den Tag in einer Mahlzeit eingenommen haben .
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Versuchen Sie, eine Schüssel Müsli mit einem Glas Orangensaft zum Frühstück . Viele Getreide haben hohe Mengen an Eisen - bis zu 18 mg - und der Orangensaft wird Ihnen helfen, das Eisen , das nicht von einem Fleisch-Quelle aufnehmen
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Munch auf dunkelgrünem Gemüse, . wie Spinat . Jede 1/2 Tasse gekochten Spinat hat 2 mg Eisen und nicht eine Tonne Kalorien zu Ihrer täglichen Ernährung. Paar 1 Tasse frischen Spinat mit 1 Tasse Mangold zu 8 mg Eisen in einem Salat zu bekommen. Top , dass mit 3 EL. Kürbiskerne bei 3 mg Eisen , und eine Portion Tofu auf 7 mg Eisen und bis zu 18 für den Tag sind , ohne Fleisch zu essen . So stellen Sie sicher, dass Sie etwas Saft mit hohem Vitamin C trinken , um Ihnen all das Eisen aufnehmen .
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Weg zurück auf den Kaffee-und Tee- Cut . Die Tannine in diese Getränke wirken wie Eisenbinder , Anhalten der Eisen , dass Sie von Ihrem System absorbiert essen.