FDA: Die meisten faserige Lebensmittel

Ernährung mit hohem Faser kann das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren , Typ-2 -Diabetes und einige Krebsarten . Die Mayo Clinic empfiehlt Frauen bekommen 25 g Ballaststoffe pro Tag und Männer bekommen , dass 30 bis 38 g . Fiber spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung , weil es nicht brechen in den Körper und bewegt sich schnell durch das Verdauungssystem . Hohe Faser Ernährung , Verstopfung zu verhindern und die Gesundheit zu fördern , indem sie den Körper Abfall -und Giftstoffe von Ihrem System entfernen , bevor sie eine negative Wirkung auf den Körper haben. Es gibt mehrere Möglichkeiten der Lebensmittel reich an Ballaststoffen , die Ihre Ernährung zu verbessern. Beans

Bohnen sind eine große Quelle der Faser mit schwarzen Bohnen Ganz oben auf der Grafik ein 15 g Ballaststoffe pro Tasse gekocht . Limabohnen folgen eng mit 13,2 g pro Tasse. Auf dem Etikett von Ihrem Lieblings- Bohne für Portionsgröße und der Menge der Faser.
Gemüse

Broccoli wiegt 5,1 g Ballaststoffe pro Tasse gekocht , hinter Erbsen auf 8,8 g , Artischocken mit 10,3 g und 16,3 g Spalterbsen . Abgesehen davon, dass in der Faser hoch sind diese Gemüse an Antioxidantien, die helfen, den Körper zu entgiften hoch.
Obst

Himbeeren sind die Nummer eins Quelle der Faser unter Früchten bei 8 g pro Tasse, Birnen und Äpfel sind rund 5 g, je nach Größe. Vermeiden Sie läuten die Haut von Äpfeln oder Birnen , weil viele der Vitamine und Nährstoffe in die Haut sind . Kaufen Sie Bio , wenn Sie können.
Grains

Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Tasse Kleie Flocken mit 5,3 g Ballaststoffe , oder eine Tasse Haferflocken und Sie erhalten 4 g Ballaststoffe. Ersetzen Sie Vollkornbrote für Weißbrot und erhalten 1,9 g Ballaststoffe pro Stück . Air Popcorn hat 3,5 g Ballaststoffe pro drei Tassen . Und braunen Reis enthält 3,5 g pro Tasse gekocht .
Nüsse und Samen

Sonnenblumenkerne sind eine große Snack und leckere Salate . Etwa 1 /4 Tasse Sonnenblumenkerne enthalten 3,9 g Ballaststoffe. Mandeln enthalten 3,5 g Ballaststoffe pro Portion und werden auch verwendet , um den Appetit zu unterdrücken.