Die besten Lebensmittel zu essen, um stärker zu werden

Die Entwicklung einer gesunden Ernährung Routine ist ein wichtiger Aspekt der gewinnt Kraft und Energie Aufrechterhaltung ganzen Tag. Ob Sie ein Bodybuilder sind oder führen eine inaktive Lebensweise, Essen die richtige Menge an Proteinen , Vitaminen und Mineralstoffen wird Ihr Gewinn Kraft zu helfen und steigern Energie . Eier

Eier sind eine der wichtigsten Lebensmittel, die Sie essen können, um die Muskelkraft und die allgemeine Gesundheit zu erhöhen. Eier sind einfach zu erstellen und bieten die höchste Menge an biologischen Wert für den Menschen von Lebensmitteln zur Verfügung. Die biologische Wertigkeit von Lebensmitteln ist eine Skala, die verwendet wird, um den Anteil der Nährstoffe in der Nahrung , die Ihr Körper nutzen kann, sind zu bestimmen. Für Eier , kann Ihr Körper 93,7 % der gegebenen Nährstoffe zu nutzen , im Vergleich zu 84,5 % der verwertbaren Nährstoffe in der Milch. Eine hohe biologische Wertigkeit ist wichtig, weil Lebensmittel mit hohen biologischen Werte in der Proteinsynthese zu unterstützen. Eier sind auch eine gute Quelle für die Vitamine B und A und liefern Jod , Phosphor, Zink und Eisen.
Gemüse

Gemüse spielen eine wichtige Rolle in den Aufbau von Muskeln und hilft Sie Stärke zu gewinnen . Der Verzehr einer Vielzahl von Gemüse versorgt Ihren Körper mit lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen , darunter Kalzium, Folsäure und die Vitamine C , D, E und A. Diese essentiellen Vitamine und Mineralstoffe unterstützen die richtige Muskelkontraktionen , die Produktion roter Blutkörperchen , die Kontrolle der Entzündung , Mediation Cortisol und Cholesterinsynthese . Gemüse auch zur Förderung eines gesunden Blutdruck aufgrund der hohen Kaliumgehalt . Kalium ist ein Elektrolyt , das den Blutdruck reguliert . Einige High- Kalium- Gemüse enthalten Blattgemüse, Bohnen und Schlüssel Süßkartoffeln. Gemüse wird auch in den Fettabbau unterstützen und eine höhere Energieeffizienz und eine Gesamt Anstieg der Energieniveausdurch die Steigerung der Energieverbrauchin den Muskeln .
Lean Fleisch

Lean Fleisch wie ein Huhn, Pute, Strauß, Fisch, mageres Rind und Wild alle enthalten erhebliche Mengen an Protein und eine hohe biologische Wertigkeit . Der hohe Proteingehalt wird Ihnen helfen, zu bauen und neu zu bauen Muskeln nach einem anstrengenden Training oder Gewichtheben , und die meisten enthalten wenig Fett. Bestimmte Arten von Fisch, wie Lachs , Sardinen und Thunfisch, enthalten hohe Mengen an Omega-3- Fettsäuren, die auch wichtig, um diejenigen, die versuchen , Stärke zu gewinnen und Muskeln aufzubauen sind . Wenn Sie mageres Fleisch essen, können Sie auch erwarten, dass eine Vielzahl von Nährstoffen wie Zink, Eisen, Kalzium, Selen und Phosphor.
Low-Fat Milchprodukte
< verbrauchen p> Fettarme Milchprodukte wie Hüttenkäse, Magermilch und fettarmer Joghurt sind High- Protein-Nahrungsmitteln , die reich sind ein Calcium und sind ganzjährig verfügbar . Joghurt liefert auch den Körper mit lebenden Bakterienkulturen , die Verdauung und fördern einen gesunden Verdauungstrakt. Die meisten Milchprodukte haben eine hohe biologische Wertigkeit und enthält gesunde Mengen Jod , Phosphor, Vitamin B , Kalium und Zink. Eine Person, die nicht über Allergien auf Milchprodukte sollten fettarme Milchprodukte ein Teil seiner täglichen Ernährung zu machen.