Welche Früchte sind gut für Raufutter

? Ballaststoffe , auch als Faser-oder Groß bekannt, ist die strukturelle, unverdaulichen Teile von Pflanzen , die nicht in Wasser löst . Auch wenn Ballaststoffe geht durch Ihren Körper unverdaut , hat es wichtige gesundheitliche Vorteile . Sie können ausreichende Mengen an Raufutter sich einfach durch den Verzehr einer Vielzahl von High- Faser-Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte , Vollkornprodukte , Vollkleieund Nüsse. Obst

Viele Früchte sind eine gute Quelle für Ballaststoffe, aber einige Früchte enthalten mehr Ballaststoffe als andere. A 1 Tasse Portion frischen Himbeeren bietet 2,4 g Ballaststoffe ; ein kleiner roter Apfel mit der Haut oder Halb einer großen Birne mit Haut bietet 1,8 g; vier frische Aprikosen mit der Haut oder 1 ¼ Tasse frischen Erdbeeren enthält 1,7 g; und eineinhalb getrocknete Feigen liefern 1,6 g Ballaststoffe . Obst enthält Ballaststoffe in geringeren Mengen enthalten Pflaumen, Mangos , Heidelbeeren , Orangen, Kiwis und Pfirsichen, nach Harvard University Health Services .
Frische

Essen Sie die Haut von Früchten wie Äpfel , Birnen und Aprikosen, als Peeling ihren Ballaststoffgehalt reduziert . Wählen Sie rohe, ganze Früchte über Fruchtsaft. Fruchtsaft enthält Vitamine und Mineralien, aber wenig oder keine Faser. Zum Beispiel kann ein ½ Tasse Portion Apfelsaft enthält keine Faser , sondern ein Apfel mit seiner Haut intakt ist eine gute Quelle für Ballaststoffe, sagt der Colorado State University. Obstkonserven neigen auch zu niedrigeren Faser als frische Früchte sein .
Weight Control

Essen Obst mit Ballaststoffen können aufhören, Sie essen zu viel und zu verhindern, Gewicht zu gewinnen. Fiber hat keine Kalorien , aber es fördert ein Gefühl von Fülle . High- Faser-Lebensmittel müssen gut gekaut werden , bevor sie geschluckt werden kann , macht es schwieriger, eine Menge von Lebensmitteln in einer kurzen Zeit zu essen.
Verstopfung

Raufutter nimmt Wasser in den Verdauungstrakt , Enthärtung und aufzutragen , um Stühle. Dies macht Stühle leichter zu passieren , verhindert Verstopfung und fördert den regelmäßigen Stuhlgang. Ballaststoffe können auch helfen, locker, wässrige Stühle mehr solide wie es bindet Wasser im Darm , sagt der Mayo Clinic.
Prävention

Raufutter beschleunigt den Durchgang von Nahrung durch den Verdauungstrakt . Dies kann helfen, Darmkrebs zu verhindern , als Abfall aus dem Körper entfernt wird schneller und es gibt weniger Zeit für die Giftstoffe zu sammeln , sagt der Cleveland Clinic. Essen Lebensmittel reich an Ballaststoffen kann auch die Gefahr von Hämorrhoiden und Divertikulose - eine Erkrankung, die durch schmerzhafte kleine Beutel in den Dickdarm , nimmt die Mayo Clinic
Hinzufügen Faser auf Ihre Ernährung
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Hinzufügen einer Frucht in der Faser zu jeder Mahlzeit und die Auswahl hoch-Faser- Obst als Snack ist ein guter Weg, um mehr Ballaststoffe in Ihre Ernährung passen. Erhöhen Sie den Fasergehalt der Ernährung nach und nach - über zwei bis drei Wochen - , damit Bakterien in Ihrem Verdauungssystem , um bequem anpassen. Zu viel Faser zu schnell kann zu Blähungen, Bauchkrämpfe , Blähungen und Verstopfung. Trinken acht Gläser Wasser pro Tag zu helfen Faser durch den Verdauungstrakt passieren , schlägt MedlinePlus .