Lebensmittel, die die meisten Gesamtfett Bieten

Nach der Mayo Clinic , empfehlen Ernährungsrichtlinien , dass gesunde Erwachsene sollten in der Regel Nahrungsfett um nicht mehr als 20 bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorien zu begrenzen. Hinzu kommt, dass , es gibt einen großen Unterschied zwischen den verschiedenen Arten von Fett. Gesättigte und trans-Fettsäuren kann gesundheitsschädlich sein, weil sie das Risiko von Herz-Kreislauf -Erkrankungen erhöhen und Typ -2-Diabetes . Aber mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette können tatsächlich verbessern den Blutcholesterinspiegel . Beim Essen fettreiche Lebensmittel , ist es wichtig , die Quellen von Fett, die diese Lebensmittel enthalten zu verstehen. Fleisch

Bestimmte Fleischsorten gehören zu den Lebensmitteln mit dem höchsten Fettgehalt . Allgemein -, Rind- und Schweinefleisch mit " mager" hat weniger Fett. Rinderhackfleisch ist nach dem Anteil von Fett markiert. Die USDA hält Standards, die Hackfleisch darf nicht mehr als 25 Prozent Fett, so dass , wenn Sie sehen beef " 75 Prozent mageres , " das ist die fettesten Art von Hackfleisch ist beschriftet. Speck ist eine der fettesten Fleischstücke mit 42 Gramm Fett pro 100 Gramm Nahrung. Salami hat 42 Gramm Fett pro 100 Gramm Fleisch, Entenbratenhat 29 Gramm Fett pro 100 Gramm Fleisch-und Leberwurst hat 27 Gramm Fett pro 100 Gramm Fleisch.
Öle

Öle gehören zu den fettesten Lebensmitteln und sind aus 100 Prozent Fett besteht. Doch viele Öle, wie Raps-, Oliven-und Distel enthalten einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette, die gesünder für das Herz sind . Öle bieten 100 Gramm Fett pro 100 Gramm Lebensmittel und Essen in Maßen ist in Ordnung. Die Mayo Clinic empfiehlt 44 bis 78 Gramm Fett am Tag für jemand auf einer 2.000 Kalorien pro Tag Diät , so 1-2 Esslöffel Öl pro Tag, was etwa 14 Gramm Fett pro Esslöffel enthält , ist in Ordnung.

Dairy

Bestimmte Milchprodukte sind auf der Liste der Lebensmittel mit dem höchsten Fettgehalt als auch. Milchprodukte sind häufig sowohl in der Gesamt Fett und gesättigte Fettsäuren hoch. Die meisten Käse enthält etwa 9 Gramm Gesamtfett und 6 Gramm gesättigtes Fett pro Portion. Frischkäse enthält 10 Gramm Fett insgesamt und 6 Gramm gesättigtes Fett pro Portion , und saure Sahne und Sahne enthalten 12 g Gesamtfett pro Portion.
Nuts

Muttern haben auch eine hohe Gesamtfettgehalt , aber viel von der schnell kommt von einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten gesünder Quellen . Eine Unze Mandeln enthält 15 Gramm Fett insgesamt . Eine Unze Walnüsse enthält 18 Gramm Fett insgesamt . Zwei Esslöffel Erdnussbutter hat 16 Gramm Fett insgesamt . Eine Unze Erdnüsse hat 14 Gramm Fett insgesamt .