Eisen angereicherten Lebensmitteln für Erwachsene

Eisenmangel ist ein häufiges Gesundheitsproblem und betrifft vor allem Frauen . Am meisten gefährdet sind Frauen während ihrer Periode und schwangere Frauen. Wenn Sie vermuten, dass Sie einen Eisenmangel haben, konsultieren Sie Ihren Arzt und einen Bluttest, um Ihre Eisenwerte zu untersuchen. Nicht selbst diagnostizieren, da zu viel Eisen kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Leberfunktionsstörungen führen . Wenn Sie einen Eisenmangel zu tun, gibt es eine Reihe von Optionen, die Lebensmittel Ihnen helfen, Ihre Eisenwerte wiederherzustellen. Normalerweise Eisenspiegel durch Diät allein wiederhergestellt werden. Animal Protein

Protein -Quellen von Tieren stammen, sind oft in Eisengehalt hoch. Eisen reiche Tier- Protein würde rotes Fleisch wie Rind , Pute, Huhn , Weichtiere wie Austern und Muscheln , Eigelb und Leber.
Eisen angereicherte Frühstückscerealien

Wählen Sie umfassen Eisen angereicherte Frühstückscerealien. Viele Frühstücksflocken haben extra Eisen aufgenommen in. Weizen bietet 2mb Eisen pro Tasse Weizen. Angereicherte Frühstücksflocken könnten bis zu 10-mal diesen Betrag oder mehr haben , wenn Sie also in der Eisen- Kauf fehlt ein Frühstücksflocken , die einen hohen Eisengehalt in der Ernährungsinformationen .
Gemüse aufgelistet sind , Bohnen und Hülsenfrüchte

Einige Gemüse sind in Eisen hoch. Besonders reich an Eisen sind grünes Blattgemüse wie Spinat und Kohl . Bohnen , Kichererbsen und Sojabohnen sind auch in der Eisen- und Kürbiskerne hoch. Melasse ist auch in Eisengehalt hoch. Essen Sie Lebensmittel wie Brokkoli, Rosenkohl , Kartoffeln, Paprika und Tomaten , da diese Hilfe, um die Eisenaufnahme zu verbessern.
Obst

Die meisten Früchte haben zumindest einige Eisen. Die höchsten Eisenwerte sind jedoch in Rosinen und andere getrocknete Früchte wie Pflaumen, Feigen und Datteln gefunden. Avocados , Brombeeren, Heidelbeeren, Kirschen , Himbeeren, Erdbeeren , Zitronen und Kiwis sind auch eine gute Quelle für Eisen .