Stickstoffhaltige Nahrungsmittel

Stickstoff macht 78 Prozent der Atmosphäre der Erde und ist ein wesentlicher Baustein für alle Lebewesen . Denn es ist ein integraler Bestandteil der Aminosäuren, die die grundlegenden Komponenten des Proteins sind, höhere Stickstoff häufig in Lebensmitteln, die reich an Eiweiß wie Fleisch , Fisch , Bohnen, Nüsse und Milchprodukte sind gefunden. Das United States Department of Agriculture (USDA ) empfiehlt , dass Erwachsene konsumieren 50 Gramm oder ungefähr 5 Unzen Protein pro Tag. Rind-und Geflügel

neun essentiellen Aminosäuren bilden ein komplettes Protein . Rindfleisch und Geflügel sind unter einigen wenigen Lebensmitteln, in denen vollständige Proteine ​​gefunden werden kann. Gekochte mageres Rindfleisch, Schweinefleisch oder Schinken enthalten etwa 25 Gramm Protein, das die Hälfte der Tageswert der USDA empfiehlt Dieses Fleisch sind reich an Zink, Eisen und Vitamin B12 . Weiß Geflügelfleischsorten wie Pute und Huhn ohne Haut , sind fettarm und reich an stickstoffhaltigen Protein. Die USDA empfiehlt, dass beim Verzehr von Fleisch, ein Erwachsener darf 2 to 3 Unzen als durchschnittliche Portionsgröße zu betrachten.
Fisch

Meeresfrüchte ist eine stickstoffreiche gesunde Alternative in die vollständige Proteine ​​gefunden werden kann. Eine HalbfiletAtlantik oder Pazifik Heilbutt enthält 42,44 Gramm Eiweiß - fast 85 Prozent der USDA empfohlenen Tageswert. Salmon , die 42,33 Gramm Eiweiß enthält , ist zudem eine gute Quelle für Omega- 3-Fettsäuren. Omega -3-Fettsäuren sind gezeigt worden, um Triglycerid-Spiegel und den Blutdruck senken. Die American Heart Association empfiehlt, dass Erwachsene sollten eine 3,5 Unzen Portion Fisch mindestens zweimal pro Woche zu essen.
Milchprodukte

Milchprodukte sind ein weiteres Stickstoff - reich Option, die alle neun Aminosäuren enthält . Ein Ein -Tassen- Portion von 2 Prozent Milch oder fettarmen Quark enthält 31,05 Gramm Eiweiß - 62 Prozent der USDA - empfohlenen Tageswert. Ein 8- oz.container der Ebene, Magermilch- Joghurt enthält 13 Gramm Eiweiß. Studien zeigen, dass der Verzehr von Joghurt auf einer regelmäßigen Basis kann helfen, das Immunsystem zu stärken , sowie die Regulierung des Verdauungstraktes . Neben der hohen Stickstoff , Milchprodukte sind reich an Kalzium, das die Struktur und Funktion von Knochen und Zähne zu stärken hilft .
Bohnen und Nüsse

während Bohnen und Nüsse reich an Stickstoff sind , als sie eine Quelle von unvollständigen Proteine, die mindestens einen der neun essentiellen Aminosäuren fehlen . Eine Tasse Kichererbsen, marine, Pinto- , Nieren-oder schwarzen Bohnen enthalten etwa alle 14 bis 16 Gramm Eiweiß - 30 Prozent der empfohlenen Tageswert . Zusätzlich werden Nüsse wie Mandeln, Erdnüsse , Cashew-Kerne und Pekannüsse mit Protein- und Faser verpackt. Eine Handvoll Mandeln enthält 10 Prozent der empfohlenen Tageswert und ist an Vitamin E, das geglaubt wird , um zu helfen abzuwehren Herzerkrankungen und Krebs hoch.