So erstellen Sie eine Nährwerttabelle

Ernährung Fakten sind wichtig für die Gesundheit , Ernährung Planung und Gewichtsverlust. Generell , zahlen die Menschen viel Liebe zum Kalorien, Fett und Kohlenhydraten. Diabetiker können Zuckergehalt beachten , und die Menschen beobachten ihre Salzzufuhr wird genau auf den Natriumgehalt von Dingen, die sie essen, zu zahlen. Einige Lebensmittel, wie die meisten Früchte und Gemüse, keine Ernährung Tatsache Etiketten. Aber diese Information oft in einem Nachschlagewerk oder eine Website gefunden. Was Sie
Nährwertangaben für Lebensmittel und Rezepte benötigen häufig konsumiert
Calculator ( optional)
Excel-Tabelle oder Chart- Materialien
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erstellen Sie eine Liste aller Lebensmittel häufig gegessen . Enthalten Lebensmittel einzeln gegessen , wie Gemüse oder Obst, sowie Rezepte, die Sie häufig verwenden . Organisieren Sie die Liste nach den Mahlzeiten ( Frühstück Lebensmittel , Mittagessen, Abendessen , Snacks ), Lebensmittel -Typ (Gemüse, Fleisch, Getreide ) oder alphabetisch .
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die Liste neu schreiben , um die notwendige Ernährung Informationen aus den Lebensmitteln gehören Sie gewählt haben. Zum Beispiel, wenn Sie sich Sorgen um Kalorien und Fett sind , notieren Sie sich die Kalorien und Fett für jedes Essen, und der die Standardportionsgröße. Schreiben Sie Ihre Artikel Rezeptliste und umfassen Portionsgröße mit der Ernährungsinformationen . Wenn die Rezepte diese Informationen bereits nicht berechnen die Nährwertangaben auf der Grundlage der einzelnen Zutaten ( geteilt durch die Anzahl der Portionen ) oder Eingabe der Rezeptzutaten in einen Ernährungsrechneronline.
3 < p > erstellen Sie eine Tabelle auf dem Computer oder machen Sie ein Diagramm mit der Hand. Listen Sie die Lebensmittel, die in der ersten Spalte , Portionsgröße in der zweiten Spalte und in den dritten und den folgenden Spalten die Nahrungskategorien ( Kalorien, Fett , Natrium, Kohlenhydrate , Zucker, Ballaststoffen und Eiweiß ) . Füllen Sie die Spalten mit den Daten aus Ihrer Liste.