Wie Nährstoffgehalt verfolgen

Der Nährstoffgehalt der Mahlzeit oder einem Nahrungsmitteleinzelteil ist der Abbau von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen in der Nahrung. Wer auf Diät ist oft verfolgt Kaloriengehalt , aber eine gesunde Ernährung erfordert nicht nur Kalorien zählen , sondern auch die Verfolgung der Nährstoffgehalt der Lebensmittel, die Sie essen. Glücklicherweise sind die meisten Lebensmittel gekennzeichnet zu helfen, die Verfolgung der Ernährung zu erleichtern. Anleitung
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ein Tagebuch öffnen . Schreiben Sie die Teile der Ernährung, wie " Kohlenhydrate " oder " Proteine ​​. " Lassen Sie drei Minuten vor vier Linien zwischen den verschiedenen Teilen der Ernährung.
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Überprüfen Sie das Etikett von Lebensmitteln , die Sie essen . Das Label gibt die Ernährungszusammenbruch und Daten , die in der Regel in Gramm aufgeführt ist.
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Lesen Sie die Portionsgröße . Dies wird Ihnen sagen , wie viel Sie in einer Zeit, zu essen. Zum Beispiel, wenn es sagt, 2,5 Portionen und man die Hälfte der Nahrungsmittel aßen , können Sie 1,25 Portionen gegessen. Sie würde die Menge in Gramm für die Teile der Ernährung von der ersten Inbetriebnahme den vollen Betrag auf dem Etikett aufgeführt , wie beispielsweise 20 Gramm Kohlenhydrate zu berechnen. Teilen Sie diese Zahl von 4 bis 5 Gramm zu bekommen und dann den 20 und 5 für insgesamt 25 Kohlenhydrate. Wiederholen Sie für den nächsten Ernährungs Tatsache.
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Notieren Sie sich die Anzahl Gramm Sie essen jedes Ernährungsbereichfür jeden Artikel, den Sie essen.
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die Gesamtzahl hinzufügen Gramm je Ernährungsbereich am Ende des Tages.