Pre- Basic Training Diäten

Um Ihren Körper für die Grundausbildung richtig vorzubereiten , müssen Sie bereinigen Ihre Ernährung. Es ist eine gute Idee, ein Trainingsprogramm in dieser Zeit zu folgen, auch, aber ohne die richtige Ernährung Ihren Körper findet es schwer, Fitness-Level zu erhöhen und Erhaltung der Muskelmasse . Es gibt ein paar Grundregeln für die richtige Ernährung . Greg Glassman , Gründer von CrossFit , sagt: " . Essen Sie Fleisch und Gemüse , Nüsse und Samen , etwas Obst , wenig Stärke und kein Zucker Halten Aufnahme auf Ebenen, die Übung aber nicht Körperfett unterstützen wird. " Wasser trinken

Wasser ist bei der Aufrechterhaltung eines gut funktionierenden Körper wichtig. Sie müssen viel Wasser trinken vor allem bei der Ausübung. An den Tagen , wenn Sie nicht trainieren , wollen sechs Gläser Wasser oder drei Pints ​​trinken. An den Tagen , wenn Sie schwere Übung , vor allem Herz-Kreislauf -Training zu tun , wollen trinken rund doppelt so viel.
Protein

Essen etwa 1 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Eiweiß ist der Baustein des Lebens , so ist es äußerst wichtig, die Proteinzufuhr ist ausreichend, um die Muskeln wieder aufzubauen. Dieses Protein kann in Form von Fleisch , Eier, Fisch , Milch-und Protein-Shakes kommen . Während Sojaprodukte sind eine gute Quelle für Protein, sind Tier - abgeleitete Proteine ​​leichter vom Körper aufgenommen und sind daher effektiver Muskelaufbau.
Kohlenhydrate

Essen komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis, Vollkornbrotund Kartoffeln. Kohlenhydrate wiederherzustellen Glykogenspeicher in den Muskelzellen , und geben ihnen die Energie zu halten trainieren. Essen komplexe Kohlenhydrate wieder Glykogenspiegel ohne Erhöhung der Insulinspiegel zu hoch ist. Hohe Insulinspiegel verhindert den Fettabbau. Kohlenhydrate, die eine Spitze in Insulin verursachen, sind Zucker , weißer Reis, Weißbrot und Nudeln .
Obst und Gemüse

Für eine optimale Ernährung, zielen darauf ab, mindestens fünf Portionen essen von Obst und Gemüse pro Tag. Obst und Gemüse versorgen den Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen . Während diese Lebensmittel nicht um das Muskelwachstum beitragen , sind sie wichtig für die Bereitstellung von Antioxidantien, die freie Radikale zu entfernen, und enthalten Vitamine und Mineralstoffe, die für einen gut funktionierenden Körper notwendig sind.