Wie Serotonin Erhalten Sie in Ihrem System

Serotonin ist das Hormon, das Wachstum einer Person , die Fortpflanzungsfähigkeit und Stimmung regelt . Hohe Konzentrationen von Serotonin eine Person das Gefühl "gut ", während den unteren Ebenen können leichte Formen der Depression führen. Es gibt natürliche Methoden zur Erhöhung der Serotonin ; essen Lebensmittel mit hohem Serotonin ist einer . Was Sie Lladró Komplexe Kohlenhydrate
Protein -und Schokoladen-
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1 Brauchen

Holen Sie sich genügend Schlaf. Schlafen mindestens acht Stunden pro Nacht wird natürlich erhöhen Ihre Serotoninspiegel . Wenn Ihre Arbeit oder zu Hause Zeitplan zwingt Sie früh aufstehen und gehen spät zu Bett , versuchen Sie, in der Mitte des Tages zu bekommen zumindest einen Ein-Stunden- Nickerchen. Qualität ist wichtiger als Quantität , so dass mit einem tiefen Schlaf für eine Stunde pro Tag deutlich erhöhen den Serotoninspiegel .
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Essen Sie ausreichend Protein . Protein enthält Tryptophan, eine Aminosäure, die an Serotonin im Gehirn macht . Essen Protein wird daher natürlich erhöhen den Serotoninspiegel . Gute Proteinquellen sind Nahrungsmittel wie Huhn, Pute, Rind , Fisch und Eier . Sie können auch verbrauchen Protein-Shakes .
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Essen komplexen Kohlenhydraten. Tryptophan funktioniert am besten , wenn sie mit einer kleinen Anzahl von Kohlenhydraten verbraucht . Vermeiden Sie Kohlenhydrate, die eine schnelle Insulinausschüttung verursachen , wie Zucker, Weißbrot, weißer Reis und Nudeln ; sondern entscheiden sich für Naturreis, Vollkorn Kohlenhydrate und Bohnen.
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Schokolade essen . Schokolade wird aus Kakao , die Serotonin enthält und kann den Serotoninspiegel deutlich erhöhen. Anstatt zu essen Milchschokolade , die reich an Zucker ist und bleibt eine Insulinausschüttung verursachen , verbrauchen dunkle Schokolade, die höher in Kakao und wenig Zucker . Dunkle Schokolade mit einem Kakaoanteil von über 60 % ist eine gute Quelle von Serotonin.