Wie AMDR Berechnen

- allgemein als AMDR abgekürzt - für Kohlenhydrate , Fette und Proteine ​​in der täglichen Ernährung Das Institute of Medicine hat Acceptable MakronährstoffverteilungRanges etabliert. Es empfiehlt, dass Sie Ihre Ernährung von Makronährstoffen in bestimmten Prozentsätzen zusammengesetzt , damit Sie genügend Energie und Ernährung auf einer täglichen Basis zu erhalten. Überbetonung ein Makronährstoff in der Ernährung kann das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen. Anleitung
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Ihre aktuelle tägliche Kalorienzufuhr von Produkt-Etiketten berechnen , Summieren aller Kalorien, die Sie verbrauchen während des Tages. Verwenden Sie den kostenlosen Online- Kalorien-Rechner , um Ihre empfohlene tägliche Kalorienzufuhr , da Ihr Alter, Größe , Gewicht, Geschlecht und Trainingsniveau zu bestimmen .
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Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 45 bis 65 Prozent zu berechnen Ihre empfohlene tägliche Zufuhr von Kohlenhydraten. Teilen Sie die Antwort 4 konvertiert man von Kalorien in Gramm . In dem Beispiel von einer 2.000 -Kalorien - pro-Tag- Diät , bestimmen die Kohlenhydratanteil durch Multiplikation 2000 um 0,50 , was zu 1.000 Kalorien , und teilen das Ergebnis durch 4 bis 250 g Kohlenhydrate kommen .

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Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 20 bis 35 Prozent , um Ihre empfohlene tägliche Aufnahme von Fetten zu berechnen. Teilen Sie die Antwort von 9 konvertiert man von Kalorien in Gramm . In dem Beispiel , bestimmen die Fettanteil durch Multiplikation 2000 um 0,25 , was 500 Kalorien , und teilen diese Zahl durch 9 in etwa 55,5 g Fette führen.
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Multiplizieren Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 10 um 35 Prozent auf Ihre empfohlene tägliche Zufuhr von Proteinen zu berechnen. Teilen Sie die Antwort 4 konvertiert man von Kalorien in Gramm . In dem Beispiel , bestimmen die Proteinanteil durch Multiplikation 2000 um 0,25 , was 500 Kalorien , und teilen diese Zahl durch 4, um 125 g von Proteinen führen.