Wie man Energie zurück Nach einem Morning Run

Wenn Sie wie das Gehen wieder ins Bett nach dem Morgenlauf zu fühlen, ist die wahrscheinlichste Ursache unsachgemäße Wiederherstellung. Ein Morgenlauf sollte Ihnen das Gefühl erregt, für den Tag vor , nicht das Gefühl, wie Sie Ihren inneren Gastank ist leer. Es ist sehr wichtig für die Läufer aus Schwitzen während einer Arbeit aus , um Muskeln gesund und vital zu bleiben und um Verletzungen zu vermeiden tanken und regenerieren verlorene Flüssigkeit . Anleitung
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Ihre verlorenen Flüssigkeiten sofort nachfüllen nach Ihrer Sicht. Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit zu denen von Schweiß während des Laufs verloren zu ersetzen . Eine gute Wahl sind Wasser, Milch oder Schokolade ein Sportgetränk .
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Verbrauchen Frühstück in Form von Kohlenhydraten und Eiweiß. Innerhalb von 30 Minuten, nachdem Sie laufen zu stoppen, verbrauchen 3 Gramm Kohlenhydrate pro 1 Gramm Eiweiß gegessen. Laut der Hershey Center for Health and Nutrition , Zugabe von Protein zu Ihrem Beitrag Lauf Mahlzeit im optimalen Verhältnis von 3:1 ermöglicht schneller Glykogen Ersatz.
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Revamp Ihre nächtliche Routine. Essen Sie ausreichend Kohlenhydrate in der Nacht vor einem Morgenlauf nach oben aus Glykogenspeicher . Holen Sie acht Stunden oder mehr Schlaf vor dem Lauf . Dies kann erfordern, gehen früher ins Bett oder machen Sie Ihren Tag später ausführen .
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Trinken Sie Kaffee oder Tee zusammen mit Ihrem Nachlauf Mahlzeit. "World Runners "-Magazin berichtet, dass das Trinken von koffeinhaltigen Getränke ein post-exercise Geschwindigkeiten bis Glykogen Ersatz.