Die besten Diäten für Frauen mit PCOS

PCO-Syndrom oder PCOS ist eine hormonelle Störung, die zwischen 5 und 8 Prozent der Frauen in den USA betroffen , so Dr. Geoffrey Redmond , MD, an der Hormon -Hilfe. Die unzähligen Symptome von PCOS sind Akne , ölige Haut, erhöhtes Wachstum von Gesichts-und Körperbehaarung , Verlust der Kopfhaare , unregelmäßige Perioden , Unfruchtbarkeit , Insulinresistenz , Gewichtszunahme und Depressionen. Frauen mit PCOS sollten die aktuellen Ernährungsempfehlungen zu folgen, sagt Martha McKittrick registrierten Ernährungsberater , RD, CDE , auf der OBGYN Website. Unbehandelte PCOS kann zu einem erhöhten Risiko von Gebärmutterkrebs , Herzerkrankungen und Diabetes führen . Niedriger glykämischer Kohlenhydrate

Beim essen gibt die Bauchspeicheldrüse Insulin , die Umwandlung von Zucker ermöglicht, zur Energiegewinnung oder als Fettspeicherung. Viele Frauen mit PCOS Erfahrung Insulinresistenz, sagt McKittrick , und das kann unangenehme Symptome wie Heißhunger und Gewichtszunahme auslösen . Da eine hohe Aufnahme von Kohlenhydraten können erhöhte Insulinspiegel verursachen , McKittrick schlägt " , beginnend mit einer Diät, die 40 Prozent Kohlenhydrate und arbeiten [ing ] Ihren Weg nach unten , wenn es sein muss . " Reduzierte Heißhunger , erhöhte Energie und regelmäßige Perioden sind einige Indikatoren für erfolgreiche Management von Insulinspiegel . McKittrick empfiehlt essen niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, wie Vollkornbrot , Vollkornnudeln, Bohnen, Früchte und Gemüse.
Pflanzliche Lebensmittel

Angela Grassi am PCOS Nutrition Center , erklärt , dass Frauen mit PCOS haben " eine höhere Rate von kardiovaskulären Risikofaktoren ", wie erhöhte Werte von LDL-Cholesterin und niedrigem HDL-Cholesterin . Grassi lässt vermuten, dass eine Diät für PCOS sollte hauptsächlich aus pflanzlichen Lebensmitteln bestehen , da sie Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die den Blutfettwerte, Blutdruck und Insulin reduzieren helfen enthalten . Pflanzliche Lebensmittel sind Obst, Gemüse , Vollkornprodukte , Hülsenfrüchte und Nüsse. Sie enthalten weniger Kalorien als tierische Erzeugnisse und erfordern längere viel kauen , die Fülle an Speisen ergänzt und verhindert Gewichtszunahme, sagt Grassi .
Herz-Gesunde Fette

Grassi empfiehlt, dass Frauen mit PCOS eine Diät , die " begrenzte in tierischen Produkten , von denen viele gesättigte Fette und Cholesterin, die dafür bekannt sind, Arterien ( Butter, Margarine , Sahne , rotes Fleisch und Mayonnaise ) zu verstopfen. " Eine Diät für PCOS sollte von Herz-gesunde Fette, die den Cholesterinspiegel senken helfen bestehen . Dazu gehören einfach ungesättigte Fette, aus Lebensmitteln wie Olivenöl , Rapsöl und Nüsse, und Omega- 3-Fettsäuren aus Mandeln, Walnüsse , Eigelb , Leinsamen und fettem Fisch wie Lachs und Makrele.
Dietary Supplements

On The Natural Health Website für Frauen, empfiehlt Dr. Marilyn Glenville , dass Frauen mit PCOS einen Multivitamin und Mineral-Ergänzung , um eine ausreichende Aufnahme aller wichtigen Nährstoffe zu gewährleisten. Sie empfiehlt insbesondere Chrom als Ergänzung , um die Bildung von Glukose-Toleranz -Faktor, der das Hungergefühl reduziert und hilft, Heißhungerattacken zu unterstützen. Sie empfiehlt auch Vitamin B für die effektive Funktion der Schilddrüse , die zur Gewichtskontrolle notwendig ist. Zink ist ein weiterer wichtige Ergänzung , dass sie schlägt für Frauen mit PCOS , weil Zinkmangel kann dazu führen, Verlust von Geschmack und Geruch und eine Notwendigkeit stärkerer Verkostung Lebensmittel, wie kalorienreiche Fett , zuckerhaltige und salzige Lebensmittel. Darüber hinaus empfiehlt Glenville Magnesium-Präparate für Insulin- Effizienz und Nahrungsergänzungsmittel Coenzym 10 , die Kontrolle des Blutzuckerspiegels helfen.