Was sind faserige Lebensmittel

? Laut Harvard School of Public Health, der durchschnittliche Amerikaner isst nur über 15gm Ballaststoffe pro Tag in der Erwägung, sie sollte mindestens 20gm essen . Ärzte und Ernährungswissenschaftler sagen oft Patienten, die mehr Ballaststoffe in der Nahrung enthalten , aber was sind Ballaststoffe und warum ist sie so wichtig? Nach der Mayo Clinic , ist Ballaststoffe häufig zur Linderung von Verstopfung bekannt, können aber helfen, halten Sie gesund auf lange Sicht durch die Bekämpfung von Herzkrankheiten, Diabetes und Darmkrebs als gut. Warum Fiber ist wichtig

Ballaststoffe ist eine tägliche Notwendigkeit , die aus Essen, nicht Ergänzungen getroffen werden sollten , nach Harvard School of Public Health. Faser- Lebensmittel sind Quellen von Nahrungs Ballaststoffe , auch als Groß bekannt. Diese Pflanze gewonnene Stoffe enthalten Cellulose, die nicht in kleinere Komponenten von Menschen gebrochen werden kann . Nach Faser durch den Darm , wird es die Masse der Fäkalien . Es hilft, klar, den Doppelpunkt auf dem Weg, zu helfen , Verstopfung zu verhindern , Hämorrhoiden und unregelmäßigen Stuhlgang .
Long Term Health Benefits

faserigen Lebensmitteln Hilfe Kampf Typ-2- Diabetes, die wird durch hohe Blutzuckerspiegel gekennzeichnet . Zwei Harvard -Studien - von Krankenschwestern und von männlichen Angehörigen der Gesundheitsberufe - gefunden , dass eine Ernährung mit wenig Ballaststoffen und reich an Zucker mehr als verdoppelt das Risiko für Typ -2-Diabetes im Vergleich zu einer Ernährung mit Getreidefasern und wenig Zucker . Es wurde auch festgestellt , dass männliche Gesundheitsberufe mit einer Ernährung, die reich an Ballaststoffen sind 40 Prozent weniger anfällig für Divertikulitis , einer Entzündung des Darms , die bei Menschen über 45 gemeinsam ist.
Arten faserige Lebensmittel

Faser- Lebensmittel sind alle Arten von Lebensmitteln, die Pflanzenzellulose enthalten , die nicht durch den menschlichen Körper verdaut werden kann . Dazu gehören Getreide und Vollkornprodukte , Gemüse, Obst , Bohnen, Erbsen , Hülsenfrüchte, Samen und Nüsse . Verarbeitete faserigen Lebensmitteln wie Obst , zuckerhaltige Getreide und raffinierte Körner enthalten auch nicht so viel Faser als unverarbeitete Faser Lebensmittel. Zum Beispiel , vier Scheiben Weißbrot enthalten 3 g Ballaststoffe Erwägung, dass vier Scheiben Vollkornbrotenthalten 5,7 g Ballaststoffe.
Wie Faser auf Ihre Ernährung

Faser können auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, aber Geschäft gekauft Ergänzungen nicht die gleichen Vitamine, Nährstoffe , Mineralien und Antioxidantien als FrischfaserLebensmitteln enthalten. Um die Menge der täglich Ballaststoffe in der Ernährung zu erhöhen , essen Frühstücksflocken , die Gerste, Weizen oder Hafer enthalten . Statt zu essen Weißbrot und Nudeln , entscheiden sich für Mehrkornbrot und Naturreis . Fügen Sie ein zusätzliches Gemüse zu jedem Abendessen und haben Obst zum Nachtisch . Für Snacks , haben Nüsse oder Vollkorn-Cracker getrocknet.