Wie Tuna Fish Vor einem Run Eat

WebMD empfiehlt, dass Sie vor , die Übung wie Laufen essen, weil Ihr Körper braucht Brennstoff. Sie können Energie aus Kohlenhydraten , Eiweiß, gesunde Fette und natürlich viel Flüssigkeit zu ziehen. Readers Digest stellt fest, dass Thunfisch ist reich an Omega -3-Fettsäuren und Vitamin A und ist eine ausgezeichnete Quelle für Protein , Eisen und andere Mineralien, so macht es für eine gute Vorübung Snack. Ein Thunfisch-Sandwich vereint Protein mit Kohlenhydraten aus dem Brot , eine noch bessere Mahlzeit vor dem Training zu machen. Stellen Sie sicher, dass Sie zwischen 30 Minuten und einer Stunde warten , bevor Übung nach dem Essen. Was Sie brauchen und
Vollkornbrot
Tuna (vorzugsweise in Sonnenblumenöl )
Kann
Dosenöffner Low- Streichfett oder Butter
Messer
Fork ( optional)

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1

(vorzugsweise in Sonnenblumenöl ) Öffnen Sie eine Dose Thunfisch mit einem Dosenöffner und das Öl in die Spüle .
2 < p > Nehmen Sie zwei Scheiben Vollkornbrot und sparsam verteilt kalorienarme , fettarme Butter oder fettreduzierte verteilt auf jeder Seite.
3

Platz Stücke von Thunfisch auf eine der Scheiben des Butterbrot und verteilen es mit einem Messer oder Gabel. Sie können auch ein paar Salatblättern , Gurkenscheiben oder halbierten Kirschtomaten hinzufügen.
4

Die andere Scheibe Brot auf und schneiden Sie das Sandwich in Hälften oder Viertel mit einem Brotmesser .
5

Eat the Sandwich mit einem großen Glas Wasser und folgen mit einer Banane , die Sie mit einem stetigen Freisetzung von Energie Online bieten wird , laut einer Studie der Cornell University zitiert auf gesunde Lebensweise .