Die besten Arten von Protein

Proteine ​​erfüllen viele Funktionen für Ihren Körper. Sie liefern Energie, bauen und reparieren Körpergewebe und den Stoffwechsel regulieren . Verschiedene Arten von Lebensmitteln enthalten, Proteine, die aus Aminosäuren aufgebaut sind . Während Fleisch -Proteine ​​können einfach, in einer Ernährung enthalten sein können, sind nonmeat Proteine ​​weit gesünder. Der durchschnittliche Mann, der versucht , Gewicht zu verlieren braucht, um über 90 Gramm Eiweiß täglich zu konsumieren. Die durchschnittliche Frau braucht, um etwa 60 bis 70 Gramm Protein zu konsumieren, um Gewicht zu verlieren und zu verhindern, Verlust von Muskelmasse . Für den Aufbau fettfreier Muskelmasse , sollten Sie 1 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht essen. Grains

Einige der gesündesten Proteine ​​sind in Körner, einschließlich brauner Reis , Quinoa , Bulgur und Vollkorn Spaghetti gefunden. Ein Ein -Tassen- Portion dieser Körner zwischen 5 Gramm und 8 Gramm Eiweiß. Eine Scheibe Vollkornbrot enthält 3 Gramm Eiweiß ; eine Tasse Haferflocken fügt 5 Gramm Eiweiß , um Ihr Frühstück. Diese Körner sind in alle High Protein unter 200 Kalorien pro Portion und reich an Ballaststoffen zur Förderung der Gesundheit des Verdauungssystems .
Bohnen und Hülsenfrüchte

Bohnen sind vielleicht der einfachste Weg, Ihre Proteinzufuhrzu erhöhen , ohne auf tierische Proteine ​​. Eine Tasse Sojabohnen enthält 28 Gramm Protein, mit Tofu in einer zweiten Platz mit 1/2 Tasse liefert 20 Gramm. Linsen, schwarze Bohnen und Kidneybohnen alle Versorgung zwischen 18 und 13 Gramm Eiweiß pro - Tasse serviert . Kichererbsen , Bohnen und Limabohnen alle Versorgungs 10 Gramm Protein pro - Tasse serviert . Bean und Leguminosenproteine ​​sind höher als Getreideproteine ​​in Kalorien , aber immer noch kommen und weniger als 300 Kalorien pro Portion. Sie sind reich an Kohlenhydraten und Eiweiß , die den Körper Energie für mehr Bewegung und Aktivität zu schaffen.
Nüsse und Samen

Nüsse und Samen sind gesund Quellen Protein für den Körper, mit Kürbiskernen führenden in mehr als 19 Gramm pro 1/4-cup Portionen. Erdnüsse , Leinsamen und Mandeln sind alle Quellen von zwischen 8 und 9 Gramm Eiweiß pro Portion 1/4-cup . Sonnenblumenkerne , Cashew-Kerne und Pekannüsse Versorgung zwischen 3 und 6 Gramm Protein pro Portion 1/4-cup . Nüsse und Samen sind in Kalorien und weniger als 200 Kalorien pro Portion gering. Vorsicht Vorsicht beim Kauf von Nüssen mit Zusatz von Salz , die den Natriumgehalt erhöht und verursacht Blähungen und Blähungen .
Obst und Gemüse

Obst-und Gemüseproteine​​Versorgung Nährstoffe wie die Vitamine A , B , B12 , D, E , Eisen und andere für den Körper Mineralien. Mais , Kartoffeln und Spinat oben auf der Liste der hohen Protein- Gemüse mit mehr als 5 Gramm Eiweiß pro Portion. Erbsen , Artischocke, Avocado und Blattgemüse Versorgung zwischen 3 und 4 Gramm Eiweiß pro Portion. Spargel , Brokkoli , Bananen und Beeren versorgen den Körper mehr als 2 Gramm Eiweiß pro Portion. Mit wenig Kalorien , hohe Vitamin- und Mineralstoffgehalt und niedrige Natrium- , Obst und Gemüse sind eine optimale Proteinquelle für den Körper.