Wie Sie Ihren Körper ausfüllen

Wenn Sie Ihren Körper zu füllen wollen , müssen Sie ein paar grundlegende Gewichts gewinnt Techniken folgen . In erster Linie müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr zu erhöhen. Essen Sie Ihre genaue Kalorienbedarf nur halten Sie Ihre Größe. Daher müssen Sie über Ihre täglichen empfohlenen Portionen essen . Auf der erhöhten Nahrungsaufnahme, müssen Sie trainieren. Muskel ist mit dem Körper durch den Abbau bestehender Muskel durch Bewegung aufgenommen. Der Muskel , mit Hilfe der richtigen Ernährung , dann repariert sich selbst und wächst größer. Was Sie brauchen
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Berechnen Sie Ihren täglichen Kalorienbedarf und essen etwas mehr als erforderlich, um Ihr Gewicht zu halten . Verwenden Sie ein Online- Kalorienrechner , um Ihre Bedürfnisse zu messen. Erhalten Sie Ihre Kalorien aus hochwertigem Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten. 40 % der Kalorienverbrauch sollte aus Kohlenhydraten aus Protein und 30% Fett kommen , 30% . Versuchen Sie, vor allem gesunde Lebensmittel wie mageres Fleisch, Vollkorn- Kohlenhydrate , Olivenöl, Fischöl und Obst und Gemüse zu essen.
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Führen Oberkörper- Übungen drei Mal pro Woche. Ziel ist es, die grundlegenden Übungen durchführen , da diese Arbeit die Menge an Muskeln in einer Bewegung . Diese Übungen sind das Bankdrücken , Schulterdrücken , Kreuzheben , Rudern aufrecht , Klimmzüge und Dips. Führen sie alle in drei Sätze von 12 Wiederholungen . Nehmen Sie sich mindestens eine 48-Stunden - Rest in zwischen den Trainingseinheiten , damit die Muskeln sich zu erholen.
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Führen Unterkörper- Übungen drei Mal pro Woche. Führen Sie die Kniebeugen , Ausfallschritt und Wadenheben und zielen auf drei Sätze von 12 Wiederholungen durchzuführen. Führen andere Beinübungen zu und versuchte, nicht auf eine bestimmte Muskelgruppe zu isolieren. Stattdessen durchzuführen , was als Grundübungen , die viele Muskeln auf einmal bekannt. Nutzen Sie die 48 -Stunden- Pause zwischen den Trainingseinheiten .