Wie der Prozentsatz jeder Art von Fett in der GesamtfettaufnahmeBerechnen

Die Kenntnis der Mengen der verschiedenen Arten von Fett Sie essen hilft Ihnen, sich gesünder zu ernähren . Es ist nicht genug, um die Menge an Fett Sie essen , aber die Art von Fett. In der Tat ; ungesättigte Fette sind eigentlich sehr gut für Sie. Umgekehrt ist die American Heart Association empfiehlt, dass Sie die Menge an gesättigten und Transfettsäuren verbrauchen Sie täglich zu begrenzen. Lernen einen schnellen Weg , um die Fettzusammensetzung der Nahrung, die Sie essen, berechnen hilft Ihnen dieses gesunde Empfehlung erfüllen. Anleitung
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in ein Lebensmittel oder eine Mahlzeit Bestimmen Sie die Gesamtmenge an Fett . Wenn man verpackte Lebensmittel essen, sollte die Menge an Fett auf dem Nahrungs Etikett auf der Verpackung angeordnet geschrieben werden. Achten Sie darauf, die richtige Portionsgröße zu haben. Messen Sie die Lebensmittel , wenn Sie dafür sorgen, Ihre Portionsgröße entspricht der Größe die Nährwertangaben . Wenn Sie eine Mahlzeit essen, summieren sich die Gesamtfett für die einzelnen Komponenten der Mahlzeit. Zur Bestimmung der Gesamtfettzufuhr für den Tag , fügen Sie einfach auf die Gramm Fett für jede Nahrung, die Sie essen.
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Suchen Sie die Lebensmittel auf einer Online- Kalorien- Datenbank, wenn Sie nicht über die Nährwertangaben . Wenn Sie essen , ist diese Information auf der Website des Restaurants in der Regel zur Verfügung. Wieder zu beachten, Portionsgrößen sind die gleichen und die Art der Zubereitung und das Servieren sind ähnlich.
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Lernen , wie man richtig lesen Nährwertkennzeichnung . Es gibt drei Abschnitte an den Fett : Total Fett, gesättigte Fettsäuren und Trans-Fettsäuren . Gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren sind Abschnitte des Gesamtfett .
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Finden Sie die Mengen jeder Art von Fett . Sie finden diese Informationen in der gleichen Art und Weise Sie den Gesamtbetrag von Fett herausgefunden , entweder durch das Lesen der Nährwertkennzeichnung oder auf der Suche bis die Lebensmittel online. Zieht man die Menge der Transfette und gesättigte Fette aus der Gesamt gibt Ihnen eine dritte Art von Fett: ungesättigt. Es gibt zwei Arten von ungesättigten Fetten : mono-und poly -ungesättigte Fettsäuren. Beide sind gut für Sie und sind in der Regel nicht in der Nährwertangaben aufgelistet. Wenn ein Snack hat 18 g Fett mit 4 g gesättigte Fettsäuren und 1 g Transfette , hat es 13 g Fett, weil ungesättigten (18 g - 4 g) - 1g = 13g
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Führen . eine einfache Berechnung , um den Prozentsatz jeder Art von Fett zu bestimmen. Teilen Sie die Menge einer bestimmten Art von Fett , deren Prozentsatz, den Sie mit der Gesamtmenge an Fett bestimmen möchten. Zum Beispiel ; wenn Sie den Anteil der gesättigten Fettsäuren in einer Mahlzeit, die insgesamt 30 Gramm Fett und 18 Gramm an ungesättigten Fettsäuren hat finden wollen , teilen Sie 18 durch 30 . In der mathematischen Notation , dies geschrieben 18/30 oder 18 ÷ 30 . Die Antwort ist 0.6. Um den Prozentsatz zu finden , bewegen Sie das Komma zwei Stellen nach rechts oder multiplizieren Sie die Zahl mit 100 . Dies gibt Ihnen 60 , das der Anteil der gesättigten Fettsäuren in der Mahlzeit ist .