Aktivitäten , das zu essen Have Eisen

Ihr Körper braucht Eisen, um Hämoglobin, das Protein in den roten Blutkörperchen , die Sauerstoff transportieren sie können machen . Nach Englands National Health Service ( NHS) , wenn es einen Mangel an Eisen im Blut, die Organe und Gewebe wird nicht so viel Sauerstoff , wie sie sollten . FamilyDoctor.org stellt fest, dass ein Mangel an Eisen kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden : schlechte Ernährung, Vegetarismus , Schwangerschaft , Blutverlust , Menstruation, Wachstumsschübe oder eine Unfähigkeit, Eisen zu absorbieren. Während einige dieser Faktoren, wie Blutverlust , wird die Behandlung von Angehörigen der Gesundheitsberufe benötigen, können Eisenmangel durch schlechte Ernährung verursacht durch den Verzehr von mehr Lebensmittel , die reich an diesem Nährstoff sind behoben. Fleisch und Fisch
Rotes Fleisch ist eine reiche Quelle von Eisen.

Konzentrierte Quellen für Eisen sind in einigen rotem Fleisch und Innereien, wie Lamm -, Rind- , Nieren-und Leber. Kleinere Mengen an Eisen sind auch in weißes Fleisch wie Huhn vorhanden . Nach Angaben der BBC , ist das Eisen , das in Fleisch leichter vom Körper aufgenommen und wird manchmal als " Häm-Eisen . " Sardinen , Sardellen , Herzmuscheln und Miesmuscheln und anderen fetten Fisch und Schalentiere sind auch gute Quellen von Eisen.
Obst und Gemüse

Dunkel, grünes Blattgemüse, Spinat und darunter Brunnenkresse, alle sind reich an Eisen . Essen getrocknete Früchte, wie Aprikosen, Datteln, Rosinen und Pflaumen können auch dazu beitragen, den Eisenspiegel im Blut. Diese Früchte und Gemüse bieten den zusätzlichen Vorteil, dass hohe Konzentrationen von Vitamin C in der Ernährung.
Bohnen und Hülsenfrüchte
Bohnen und Hülsenfrüchte
sind voll von Eisen.

Nach Mothers35Plus.co.uk , Bohnen und Hülsenfrüchte sind alle reich an Eisen und diese Lebensmittel auch Ballaststoffen und Eiweiß hinzufügen, um Ihre Mahlzeiten. Kichererbsen , weiße Bohnen können , Bohnen, Pinto-Bohnen , gebackene Bohnen , Butter Bohnen und Limabohnen als Beilage oder fleischloses Hauptgericht , um Ihren Eisenspiegel erhöhen hinzugefügt werden.
Nüsse, Samen und Voll Grains

Viele Nüsse , wie Mandeln, Cashew-Nüsse, Paranüsse und Walnüsse sind voll von Eisen. Zusätzlich können Sesam und Kürbiskerne zu einem eisenreiche Ernährung beitragen . Weizen , Hafer , Kleie , brauner Reis und andere Lebensmittel, die Vollkornprodukte sind auch gute Quellen von Eisen. Wechseln Sie von Weißbrot auf Vollkornbrot und Brötchen als eine einfache Möglichkeit , um Eisen zu Ihrer Ernährung .
Eisen angereicherte Nahrungsmittel
Viele Getreide
sind mit Eisen angereichert .

Bestimmte Lebensmittel sind mit Eisen angereichert durch den Hersteller . Nach Eisen reiche Lebensmittel "-Website , viele kommerzielle Nahrungsmittel und Getränke für Kinder sind mit Eisen angereicherte ihre lebenswichtigen Eisenspiegel erhöhen. Überprüfen Sie die Informationen zum Nährwert Etiketten auf Getreide, Brot und Teigwaren , um zu bestimmen , wenn sie mit zusätzlichen Eisen angereichert - oftmals werden diese Informationen auch auf der Vorderseite der Verpackung gekennzeichnet werden
.