Wie aus Zucker Auszahlung

Raffinierter Zucker ist einer der problematischsten Zutaten in der nordamerikanischen Standard -Diät. Viele der Lebensmittel, die Menschen essen auf einer täglichen Basis mit raffinierten Zucker verpackt. Übermäßiger Zuckerkonsum erhöht Ihre Chancen, Fettleibigkeit, die Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen , Bluthochdruck , Diabetes und anderen lebensbedrohlichen Bedingungen stellt . Reduzieren Sie Ihre Aufnahme von Zucker ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ernährung verbessern und schützen Sie Ihre Gesundheit. Anleitung
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Finden Sie heraus, wie viel Zucker Sie tatsächlich essen . Machen Sie ein Ernährungstagebuch und notieren Sie alles, was Sie essen, inklusive Snacks und Getränken, für eine ganze Woche . Setzen Sie einen Stern neben jedem Lebensmittel, die Sie essen, enthält Zucker.
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starten reduzierenden Zucker in der Ernährung langsam . Dies macht es leichter , zu beenden . Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel jeden Morgen einen Donut essen , beginnen Sie wieder auf fünf Schneiden pro Woche. Schneiden Sie einen anderen Donut jede Woche, bis Sie sie von Ihrer Diät entfernt haben außer dem gelegentlichen Genuss.
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Beginnen Sie Snack- Substitutionen . Naschen ist tatsächlich ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks mit einer gesunden Alternative. Zum Beispiel, wenn Sie in der Regel einen Schokoriegel am Nachmittag , versuchen einige Apfelscheiben mit Erdnussbutter statt . Sie erhalten einige natürliche Zucker und Eiweiß , um Ihren Hunger zu stillen , und der süße Geschmack werden Sie weniger wahrscheinlich, Zucker sehnen.
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Geschäft durch den Kauf von intelligenter ungesüßte Versionen Ihrer Lieblingsspeisen. Kaufen Sie Obst Saft , der nicht über Zucker hinzugefügt , und wenn man Getreide möchten, stellen Sie sicher, dass es aus Vollkorn hergestellt und nicht Zucker hinzugefügt haben. Lesen Sie das Etikett alles, was Sie dafür sorgen, dass es nicht mit Zucker, die in überraschenden Orten lauern können geladen kaufen.
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die alkoholfreie Getränke aus Ihrer Ernährung schneiden . Entscheiden Sie sich für Wasser, schwarzer Kaffee in Maßen, Klar Tee, Milch, Fruchtsäfte und ungesüßte gelegentlichen Diät-Limonade zu gezuckerte Soda ersetzen. Nur ein einziges Soda enthält fast genug Zucker , um eine Frau über der empfohlenen Tagesdosis setzen .