Wie Notieren Sie , was Sie essen

Egal, ob Sie eine Diät bist oder einfach nur versuchen , einen gesunden Lebensstil zu pflegen , Tracking , was Sie auf einer täglichen Basis zu essen ist eine todsichere Methode zum Erfolg. Halten Sie ein Ernährungstagebuch nicht nur erinnert Sie daran, auf Kurs zu halten , sondern ist ein wirksames Instrument, um wieder auf , wenn Sie aus und müssen wissen, wo man schief gelaufen beziehen . Der Prozess dauert ein wenig Disziplin, aber wenn Sie so dass es ein Teil Ihrer Tag zu Tag Routine zu begehen , finden Sie notieren , was Sie essen eine Gewohnheit wird . Was Sie
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ein Lebensmittel Zeitschrift kaufen . Kaufen Sie eine offizielle Zeitschrift von einer Gesundheits-und Ernährungsgeschäft oder in der Gesundheits- Abschnitt Ihrer lokalen Buchhandlung. Widmen Sie einen einfachen Notebook , wenn Ihr Budget nicht den Kauf eines Spezialbuch ermöglichen.
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Lesen Sie Ihre Etiketten für die Richtigkeit. Notieren Sie sich die wichtigsten Dinge, die Ihre Monitoring-Prozess , wie eine Kalorienzählen , Zucker, Fett, Natrium , Eiweiß und /oder Kohlenhydrate. Identifizieren Sie diese Artikel auf alles, was man , indem man die Nährwerte Etiketten auf vorverpackten Lebensmitteln zu essen. Fragen Sie nach einem Ernährungs-Guide , wenn Sie gehen, um zu essen, oder schauen Sie online für eine enge Zahl , wenn die Tatsachen nicht ohne weiteres zur Verfügung. Zum CalorieKing.com , TheCalorieCounter.com oder besuchen WebMD Food- o-Meter online Kalorienzählen Datenbank.
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Notieren Sie alles, was Sie essen und trinken. Geben Sie , wie viele Portionen Sie verbrauchen und wie viele Kalorien , Fett und Kohlenhydrate wurden für jedes Element ausgegeben . Zum Beispiel ; ein Vollkorn- Bagel ist 260 Kalorien , 2 g Fett und 11 g Eiweiß. Notieren Sie diese Nummern sich neben allem, was Sie essen, auch Gewürze wie Frischkäse. Blatt , wie viele Getränke Sie trinken, einschließlich Wasser, wie es wichtig ist , viel Wasser zu trinken den ganzen Tag .
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Geben Sie das Datum und die Zeit für die Einträge in der Zeitschrift für eine einfache Referenz -und Tracking . Geben Sie einfach Ihre Verbräuche ganzen Tag, inklusive Snacks . Commit , um die Aufnahme in Ihrem Ernährungstagebuch auf einer täglichen Basis , auch wenn Sie denken, dass Sie denken, Sie können schätzen, was Sie essen.