Wie Glykogen Marke

Glykogen ist eine Energiequelle für den Körper und ist besonders wichtig, während des Trainings. Um Ihre Glykogenspeicher erhöhen, sollten Sie Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten sind essen. Diese Lebensmittel können Pasta, Brot, Obst , Energieriegel und Sportgetränke sein . Nach dem Training können einige oder die meisten Ihrer Glykogenspeicher und verwendet werden, ist es wichtig, mehr Glykogen bald, nachdem Sie ausüben zu speichern. Bewährte Möglichkeiten, um Ihre Glykogenspeicher erhöhen gehören Essen zur richtigen Zeit zu essen und die richtige Menge an Kohlenhydraten. Was Sie
Nahrungsmittel mit hohem Kohlenhydrate benötigen
Lebensmittel, die gute Proteinquellen
Energy-Riegel
Energy Drinks
Weitere Anweisungen
1 < p zeigen, sind > Essen Sie ein gutes Frühstück. Ihr Frühstück sollte eine gute Quelle für Kohlenhydrate . Obst, Brot, Müsli, Haferflocken und Energie Bars sind gute Quellen für Kohlenhydrate.
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Essen Sie ein Mittagessen voll von Kohlenhydraten. Sandwiches , Reisgerichte und Pasta sind alle guten Mittagessen Ideen.
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Essen einen gesunden Snack , reich an Kohlenhydraten, wie Obst , Kekse und Energieriegel .
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Essen ein großes Abendessen hauptsächlich aus Kohlenhydraten . Pasta und Speisen über Reis sind große Quellen von Kohlenhydraten.
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Kohlenhydrate essen , kurz nachdem Sie ein Training zu beenden. Essen und trinken etwa 100 g Kohlenhydrate innerhalb von 30 bis 45 Minuten nach dem Sport. Ihr Körper schreit für Kohlenhydrate und Energie zu diesem Zeitpunkt. Ein Sportgetränk ist eine gute Option, nach dem Training . Eine Stunde nach diesem Snack , andere verbrauchen 50 bis 100 g Kohlenhydrate.
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Eat Protein zu den Mahlzeiten zu . Für jedes 4 g Kohlenhydrate , essen etwa 1 g Protein . Zum Beispiel ; wenn Sie 20 g Kohlenhydrate zu essen , sollten Sie 5 g Protein. Protein hilft Ihrem Körper Glykogen- Speicher effektiver .
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Die durchschnittliche Person sollte etwa 100 g Kohlenhydrate pro Tag zu essen. Jemand, mäßig oder mehr Übungen sollten etwa 400 g Kohlenhydrate pro Tag zu konsumieren. Sportler wie Marathonläufer müssen möglicherweise mehr als 400 g pro Tag essen
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Carbo Lade optimiert Ihre Glykogenspeicher für einen Wettbewerb . Carboloading beginnen etwa drei Tage vor der Veranstaltung. Dies wird durch die Verringerung der Menge an Bewegung während dieser drei Tage und die Erhöhung der Menge der Kohlenhydrate , die Sie essen gemacht .