Wie um den Serotoninspiegel im Gut Balance

Oft als zweites Gehirn des Körpers wird der Darm von Menschen, die aus emotionalen Schmerz , Angst und Angst leiden , zitiert. Dies ist aufgrund der Tatsache, dass der Darm enthält 100 Millionen Neuronen und des Neurotransmitters Serotonin als das menschliche Gehirn. Serotonin ist für die Aufbewahrung der uns in eine gute Stimmung sowie die Regelung Schlaf, Appetit und Kopfschmerzen verantwortlich. Nicht überraschend, ein niedriges Niveau von Serotonin führt zu Reizungen , Depressionen und vielen anderen Problemen , die das Leben öde machen . Glücklicherweise können wir die Serotonin-Spiegel in unserem Darm durch den Verzehr der richtigen Lebensmittel , die richtigen Ergänzungen und einige Änderungen in unserem Lebensstil auszugleichen und zu erhöhen. Anleitung
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Essen Sie weniger Zucker verarbeitet . Zuckerhaltige Lebensmittel wie Gebäck, Süßigkeiten und Soft-Drink zu einem schnellen Blut Spitzen von Insulin in den Blutkreislauf. Hohe Insulinspiegel bewirken, dass der Körper Adrenalin, die mit der Produktion von Serotonin stören können freizugeben. Das ist , warum viele Menschen fühlen sich müde, ausgebrannt und wenig Energie, und sie haben oft niedrige Stimmungen nach dem Essen zu viele Süßigkeiten zu erleben.
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Essen Sie mehr Tryptophan angereicherten Lebensmitteln. Tryptophan ist eine Aminosäure, die eine Vorstufe von Serotonin im menschlichen Verdauungssystem . Tryptophan wird in rot und Innereien, Fisch, Eier , Bohnen , Milch-und Vollkornprodukte wie Haferflocken gefunden. Essen viel Tryptophan angereicherten Lebensmitteln bedeutet, dass Ihr Körper mehr Serotonin, was besonders wichtig ist , wenn das System aus dem Gleichgewicht durch Stress , Schlafmangel oder übermäßiger Zuckerkonsum zu produzieren. Sie können Tryptophan in Ergänzung Form in Reformhäusern und durch Online-Anbieter zu kaufen.
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Holen Sie sich viel Übung. Dass Übung wirkt wie ein natürliches Antidepressivum , Steigerung Stimmung Ebenen und Energetisierung des Körpers ist gut dokumentiert . Eine Studie in der Fachzeitschrift " Physiology & Behavior " im Februar 1994 veröffentlicht, dass zumindest ein Teil dieser Effekt aufgrund der Tatsache , dass die Ausübung erhöht Serotonin-Produktion ist .
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Holen Sie sich etwas Sonnenschein. Ihr Körper braucht Sonnenschein , um Serotonin zu erstellen , und ein Mangel an Sonnenschein zu niedrigen Serotoninspiegel beispielsweise in saisonale affektive Störung , die durch niedrige Energie-und depressive Stimmung Spiegel während der Wintersaison gekennzeichnet ist führen --- gefunden . Versuchen Sie, bis 15 Minuten Sonnenschein täglich auf Hände und Gesicht bekommen, um Ihre Serotoninspiegel bei einer optimalen halten.