Was sind gute Portionen für Mahlzeiten

? Proper Portionen bei den Mahlzeiten spielen eine große Rolle in Ihrer Fähigkeit, zu verlieren oder Gewicht. Die US- Landwirtschaftsministerium stellt Richtlinien auf Portionsgrößen für alle Lebensmittelgruppen, die die Menge einer bestimmten Art von Lebensmitteln sollten Sie zu jeder Mahlzeit verzehren zu definieren. Amerikaner unterschätzen ihren Kalorienverbrauch um mindestens 25 Prozent, nach WebMD . Aber wenn Sie wissen, angemessene Portionsgrößen , können Sie sie vom Sehen zu messen, um die richtigen Teile für die Mahlzeiten zu bestimmen. Gemüse und Früchte

Eine Portion Gemüse entspricht etwa einer halben Tasse gekochtes Gemüse oder 3/4 Tasse Pflanzensaft . Eine Portion Obst entspricht eine halbe Tasse Beeren, mittlerer Apfel, oder eine halbe Grapefruit oder Mango. Gemüse-und Obstportionensollten über die Größe Ihrer Faust sein
Kohlenhydrate

Eine halbe Tasse Reis , Kartoffelbrei oder Nudeln entspricht eine Portion - . Etwa die Größe einer Kugel Eis . Eine kleine Ofenkartoffel, Waffel-oder Brotscheibe ist auch eine Portion . Eine Portion Maisbrot oder einer Rolle ist die Größe ein Stück Seife .
Fleisch, Milchprodukte und Bohnen

Eine Portion Fleisch macht drei Unzen, die Größe der Handfläche oder einem Kartenspiel - das ist ein Medium, Schweinekotelett , Hühnerbrust oder ein 1/4 Pfund Hackfleisch sein könnte. Drei Unzen Fisch ist die Größe einer Scheck . Eine Portion Milch gleich 1-1/2 Unzen Käse oder eine Tasse Milch oder Joghurt. Eine Tasse gekochte Bohnen - eine Portion - . Entspricht der Größe einer Faust oder einem Tennisball
Snacks, Fette und Öl

Ein Snack- Portion entspricht drei oder vier Kekse, eine Handvoll Chips oder Brezeln, eine Kugel Eis oder eine Unze Schokolade. Eine Portion Butter ist die Größe einer Briefmarke , aber so dünn wie ein Finger. Eine Portion Salat-Dressing gleich zwei Esslöffel - von der Größe eines Tischtennisballs

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