Wie um herauszufinden, wie viele Kohlenhydrate sind in Artikel

Kohlenhydrate werden in Zucker -, Stärke- und Faser gefunden. Beim Essen ein Element enthält Kohlenhydrate, bricht der Körper es in Glukose und die Faser durch unverdaute . Die Glukose in die Blutbahn , die Bereitstellung von Energie . Überschüssige Glukose in der Leber und der Muskulatur gespeichert . Übermäßiger Konsum von Kohlenhydraten führt zu der Glukose als Fett gespeichert. Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Einige Kohlenhydrate - wie Vollkornbrot, Erdnüsse und Bohnen - werden als " komplexe Kohlenhydrate " Energie freizusetzen und langsamer als andere, so dass Sie sich länger gesättigt , wodurch der Blutzuckerspitzenund Tiefen. In Anbetracht der Kohlenhydrat- Ebene und den Wert in Lebensmitteln ist wichtig, für die brauchen , um ihren Blutzuckerspiegel zu kontrollieren und für diejenigen, die Gewicht verlieren oder eine gesunde Ernährung . Was Sie
Kohlenhydrat Zähler
Glykämischen Index Guide
Brauchen
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auf der Rückseite der Lebensmittelverpackung Überprüfen Sie die Lebensmittel-Label . Kohlenhydrate sind in Gramm aufgeführt , zusammen mit der Kaloriengehalt und die Menge an Fett und Protein.
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die Kohlenhydratwert pro Portionsgröße prüfen . Wenn Sie eine größere Portion essen möchten, müssen Sie die Informationen auf dem Etikett anzupassen. Überprüfen Sie die Gesamtkohlenhydratmenge auf der Lebensmittel-Label . Diese Informationen erfahren Sie, ob der Artikel ist hoch oder niedrig in Kohlenhydrate und daraus können Sie bestimmen, wie viel Sie verbrauchen möchten.
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nachschlagen Kohlenhydratwerte für Lebensmittel in der Kohlenhydrat- Zähler. Kohlenhydrat Zähler sind in gedruckter Form zur Verfügung , wie "Die Diabetes- Kohlenhydrat-und Fett -Gramm Guide" von der American Diabetes Association. Verwenden Sie das Buch, um Listen von Lebensmitteln und deren Kohlenhydratgehalt zu überprüfen. Alternativ schauen " My Food Advisor" über die American Diabetes Association Website. Diese Ressource können Sie für eine bestimmte Nahrung zu suchen , und es wird seine volle Nährwert Liste .
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Verwenden Sie den glykämischen Index , um die Art der Kohlenhydrate in vielen Lebensmitteln zu bestimmen ( siehe Ressourcen). Der GI -Ranking können Sie sehen, welche Lebensmittel wird Glukose schnell in die Blutbahn freizugeben und die Energie langsam frei wird . Lebensmittel mit einem Wert von 70 oder höher haben einen hohen glykämischen Partitur und sind eher zu schnell verdaut werden. Foods Platz 55 und unten einen niedrigen Wert und wird mehr Energie langsam freisetzen , so dass Sie länger voller.