Wie man heraus den Prozentsatz der Kcal Fett für einen Tag

Nach den Ernährungsrichtlinien auf dem Mayo-Klinik -Website, nicht weniger als 20 und nicht mehr als 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Fett veröffentlicht kommen . Um herauszufinden, wie viele Kilokalorien oder Kcal , die Sie täglich konsumieren müssen, müssen Sie zu Ihrer täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Dies ist die geschätzte Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, um jeden Tag zu konsumieren, um entweder zu erhalten oder Gewicht zu verlieren. Sobald diese Nummer bekannt ist , bestimmen die minimale und maximale Anzahl der Fett-Kalorien täglich konsumieren sollten Sie beinhaltet eine einfache Multiplikation Gleichung . Konvertieren von Kalorien Kcal beinhaltet eine einfache Division Gleichung . Was Sie brauchen
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Ihr Gewicht in Pfund um 2,2 Teilen . Das Ergebnis ist Ihr Gewicht in Kilogramm , kg . Zum Beispiel für einen 140 £ , 35 - jährige Frau , 140 geteilt durch 2,2 entspricht 63,63 kg .
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Berechnen Sie Ihre Resting Metabolic Rate , RMR , mit einer der folgenden Formeln für die entsprechenden Ihr Alter und Geschlecht . Ihre RMR ist die Menge an Kalorien, die Ihr Körper verbrennt , wenn es völlig in Ruhe. Für Männer, Alter 18 bis 30 : 15,3 mal Gewicht in kg zzgl. 679 , Alter 30 bis 60 : 11,6 mal Gewicht in kg zzgl. 879 , und mit 60 Jahren und älter: 13,5 mal Gewicht in kg zzgl. 487 . Für Frauen, Alter 18 bis 30 : 14,7 mal Gewicht in kg zzgl. 496 , Alter 30 bis 60 : 8,7 -mal Gewicht in kg zzgl. 829 , und mit 60 Jahren und älter: 10,5-fache Gewicht in kg zzgl. 596 . Zum Beispiel für eine 35 -jährige Frau, die 63 kg wiegt : 8,7 mal 63 entspricht 548,1 , was 548,1 zuzüglich 829 entspricht 1.377,1 RMR
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Multiplizieren Sie Ihre RMR von einem . die folgenden Nummern passend für Ihr Geschlecht und allgemeinen täglichen Aktivitäten . Das Ergebnis ist die Menge an Kalorien, die Sie brennen täglich dabei Aktivitäten , die so genannte Ihre thermische Effekt der Übung , TEE . Für Männer : Bewegungsmangel : 0,3 ; leicht aktiv: 0,6 ; mäßig aktiv: 0,7 , sehr aktiv: 1.1; und äußerst aktiv: 1.4. Für Frauen : Bewegungsmangel : 0,3 ; leicht aktiv: 0,5 ; mäßig aktiv: 0,6 , sehr aktiv: 0,9 , und sehr aktiv : 1.2. Ein Beispiel für eine mäßig aktive Frau mit einem 1,377.1 RMR : 1,377.1 mal 0,6 entspricht 826,26 TEE
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hinzufügen RMR und TEE . . Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen müssen , um Ihre aktuelle Gewicht zu halten , genannt Ihr " Tageskalorienbedarf" oder DCN . Zum Beispiel für eine Frau mit einem 1,377.1 RMR und 826,26 TEE : 1,377.1 zzgl. 826,26 entspricht 2,203.36 DCN
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Subtrahieren 500 vom DCN wenn Ihr Ziel ist , Gewicht zu verlieren . . Das Ergebnis ist die neue DCN . Überspringen Sie diesen Schritt , wenn Sie Ihre aktuelle Gewicht zu halten möchten. Zum Beispiel: 2203 minus 500 gleich 1703
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Multiplizieren Sie Ihre DCN von 0,2 . . Das Ergebnis ist die Mindestzahl der Fettkalorien sollten täglich konsumieren. Zum Beispiel: 1703 -mal 0,2 gleich 340,6 Kalorien
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Multiplizieren Sie Ihre DCN von 0,35 . . Das Ergebnis ist die maximale Fettkalorien sollten täglich konsumieren. Zum Beispiel: 1703 mal 0,35 gleich 596,05 Kalorien
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Ihre Mindestzahl von Fett-Kalorien von 1000 Teilen , um es in Kcal konvertieren. . Das Ergebnis ist die minimale Anzahl von Kcal sollten täglich konsumieren . Zum Beispiel: 340 geteilt durch 1000 gleich 0,34 Kcal
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Ihre maximale Anzahl der Fett-Kalorien von 1000 Teilen , um es in Kcal konvertieren. . Das Ergebnis ist die maximale Anzahl von Kcal sollten Sie täglich konsumieren : . 596 geteilt durch 1000 gleich 0.596 Kcal