Wie Zu viel Salz Gegenangriff

Die meisten Amerikaner verbrauchen viel zu viel Natrium , laut Statistik von der Universität von Wisconsin. Natrium ist eine der beiden Hauptkomponenten der Tafelsalz, und es kommt in der Natur in vielen Lebensmitteln . Übermäßige Natriumaufnahme kann zu Nebenwirkungen wie Knochenmineralverlustund Bluthochdruck führen. Die Reduzierung der Menge an Natrium in der Ernährung beinhaltet eine Reihe von Änderungen des Lebensstils , können einige von denen schwer zu machen. Die Vorteile der Verwaltung von Natrium, jedoch überwiegen bei weitem die Schwierigkeit der Änderung Ihrer Gewohnheiten. Anleitung
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vermeiden verpackt , verarbeitete Lebensmittel , die reich an Salz sind . Nutrition Etiketten zeigen den Natriumgehalt von Lebensmitteln in Milligramm. Die empfohlene Tagesdosis von 2400 mg Natrium . Einige verarbeitete Lebensmittel enthalten, die Hälfte dieser Menge in einem einzigen Dienst .
2

Bereiten Sie Mahlzeiten aus frischen Zutaten , vor allem Obst, Gemüse und mageres Fleisch . In anderen als Gewürze Salz , um den Geschmack zu verbessern.
3

Stellen Sie Ihre eigenen Gewürze und Dressings zu Hause. Store- gekauft Gewürze sind oft hoch in Natrium.
4

Rinse Dosen gut in Wasser vor dem Kochen. Fleisch und Gemüse in Dosen sind in der Regel in Salzlake für die Erhaltung verpackt.
5

Essen schmecken , bevor Sie es Salz. Machen Sie eine bewusste Anstrengung, weniger Salz hinzufügen. Decken Sie einige der Löcher auf dem Schüttler , so dass weniger Salz kommt heraus.