Ist Stretching Muskelwachstum Hilfe

? Stretching ist von Vorteil , um in Ihr Trainingsprogramm integrieren , weil es Ihre Flexibilität zu erhöhen, verringern Sie die Gefahr von Verletzungen und bereiten Sie Ihre Muskeln für Aktivität. Es gibt drei Haupttypen von Stretching, einschließlich der statischen , dynamischen und ballistische . Um Muskelmasse aufzubauen , haben Sie , um Ihre Muskeln überlastet werden , indem eine ausreichende Menge von Stress auf sie. Während Stretching bietet viele Vorteile Training , ist es nicht eine effektive Übung zur Erhöhung der Muskelmasse . Dehnen

Wenn du allein zu strecken , kann er entweder statisch, dynamisch oder ballistischen sein . Statisches Dehnen beinhaltet einen Muskel verlängert und in dieser Stellung halten es im Laufe der Zeit , wie das Erreichen für die Zehen . Dynamisches Dehnen ist, wenn Sie einen Muskel zu verlängern , aber während Sie sich bewegen , wie schwingen Sie das Bein nach oben und zurück . Ballistic Stretching, die nicht wegen ihrer Unwirksamkeit und Gefahr der Stämme wird empfohlen , ist, wenn Sie die Beine zucken oder während der Durchführung statische Strecken .
Muskelwachstum

Laut Dr. . Joseph A. Chromiak der National Stretch und Anlage Association, Gewichte zu heben ist wichtig für diejenigen , die sich für den Aufbau von Muskel groß sind. Krafttraining bietet die Art von Stress, die Muskelfasern überlastet und damit Ihre Muskeln zu heilen wieder zu einer erhöhten Größe . Anfänger auf der Suche nach Muskelwachstum sollte Gewichte heben zwei bis drei Tage pro Woche und absolvieren zwei bis drei Sätze von fünf bis 12 Wiederholungen jeder Übung. Fortgeschrittene Trainierende kann Muskelgruppen in separate Trainingseinheiten aufgeteilt , so dass sie Zeit, mehr Übungen pro Muskelgruppe abzuschließen. Sie sollten mindestens acht Sätze pro Muskelgruppe zu vervollständigen, mit jedem Satz , bestehend aus etwa 12 Wiederholungen.
Vorteile von Stretching

Obwohl Stretching nicht beitragen um das Muskelwachstum , ist es vorteilhaft, in Ihr Training integrieren. Statisches Dehnen erhöht die Bewegungsfreiheit und verhindert Muskelverspannungen . Muskelverspannungen können, um Fehlhaltungen und einem erhöhten Risiko von Verletzungen führen. Setzen Sie es in nach dem Training , wenn die Muskeln noch warm sind , um ihre Wirksamkeit zu maximieren. Dynamisches Dehnen ist eine Qualität, Aktivität , bevor Sie Ihr Gewicht - Training Training zu tun . Es erhöht Ihre Muskeltemperatur und Blutfluss , was wiederum Ihre Muskeln für Gewichtheben vorzubereiten. Ihre Leistung während der ersten paar Sätze erhöht , weil Ihre Muskeln werden besser fertig.
Bottom Line

Eine umfassende Muskel - Wachstum Trainingsplan ist eine, die verwurzelt ist in ein Hochvolumengewicht- Trainingsprogramm. Allerdings Einbeziehung Stretching in Ihre Therapie wird nur erhöhen die Effektivität Ihres Trainings . Fit in 10 bis 15 Minuten von dynamischen Dehnen vor Ihr Gewicht - Trainingseinheiten , so dass Ihre Muskeln sind am besten, wenn Sie heben sind , und fünf bis 10 Minuten statisches Dehnen nach dem Training , so dass Sie Ihre Muskeln zu vermeiden davor nach zu eng Ihre Workouts.