Strecken, die Unterstützung Muskelwachstum

Ihre Muskeln können nur wachsen, so weit wie die Faszie - gende Bindegewebe umhüllt und halten Sie Ihre Muskeln im Ort - kann zu ermöglichen. Auch führt der natürliche Alterungsprozess , um den Verlust von Muskeln über die Zeit. Unter den richtigen Bedingungen ist jedoch die richtige Dehnung der Muskeln bewirkt, dass die Faszien zu verlängern , so dass die Muskeln größer zu wachsen . Führen Strecken mindestens zweimal wöchentlich . Lassen Sie sich mit Ihrem Arzt , bevor Sie extreme Dehnübungen. Cable Crossover Stretch

Die Kabelbrücken Strecke zwingt den Faszien in der Brust und die Brustmuskeln zu verlängern , so dass für Muskelwachstum. Beginnen Sie , indem Sie ein Gewicht, dass es schwierig für Sie , über die acht - bis 10 - Wiederholung Bereich gehen machen wird. Strecken Sie die Arme in die Mitte, und dann lassen sie wieder zu einer Position, an der Brust erlebt eine intensive Dehnungseffekt . Wiederholen Sie die Übung drei bis fünf Mal . Engage verschiedenen Bereichen der Brust durch die Durchführung der Kabel Crossover- Strecke in verschiedenen Winkeln.
Standing Chest Stretch

Die stehende Brust strecken, wenn sie richtig durchgeführt wird, hilft verlängern Sie Ihre Brust Faszie, Erstellen Platz für Ihre Brustmuskulatur zu wachsen. Mit den Zehen zeigen nach vorn , stehen mit den Beinen hüftbreit auseinander , so dass Sie Ihre Arme auf Ihre Seiten zu entspannen. Ihre Schultern nach hinten und unten ziehen Sie vorsichtig . Wölben Sie nicht Ihre unteren Rücken. Atmen Sie aus und heben Sie Ihre Brust, wie Sie Ihre Schultern hin und her drehen. Führen Sie die Übung für 10 bis 15 Sekunden. Rest für fünf bis 10 Sekunden und mindestens dreimal wiederholen Sie den Satz .
Sissy Squat Stretch

Sissy Kniebeugen sind eine relativ fortschrittliche Quad Übung, die Ihre erstreckt Oberschenkelmuskulatur . Beginnen Sie mit dem aufrecht stehenden und Senken Sie Ihren Körper auf den Boden , so dass Ihre Knie und Becken nach vorne zu bewegen. Senken Sie sich selbst, bis Sie den Po berührt fast den Fersen mit den Füßen flach auf den Boden und Oberarme auf den Knien ruhen . Halten Sie diese Position für vier bis fünf Sekunden vor dem Richten Sie Ihre Beine , wie Sie stehen . Machen Sie acht bis 10 Wiederholungen für drei bis fünf Sätze .
Standing Calf Raise Stretch

Die stehende Wadenheben Strecke greift die Wadenmuskeln . Bereiten Sie sich auf der Standwadenmaschine- , die mit genügend Gewicht , um es für Sie schwierig , über die acht - bis 10 - Wiederholung Bereich ablaufen lassen zu montieren ist. Vertrags Ihre Kälber an der Spitze, langsam senken sich , bis die Fersen unter dem Fuß -Plattform und Sie erhebliche Strecken in die Waden fühlen. Diese Position beizubehalten, für 30 bis 60 Sekunden vor der Demontage der Maschine . Wiederholen Sie drei bis fünf Mal .
Hantel- Trap- Stretch

Hantel Falle Strecke arbeitet die Blende in Bauch-und Brustmuskulatur. Nehmen Sie eine Hantel von geeigneten Gewicht in einer der Arme . Senken Sie die Hantel bis Sie eine intensive Dehnung auf dieser Seite fühlen. Halten Sie diese Position für 30 bis 60 Sekunden. Für optimale Ergebnisse , neigen Sie den Kopf auf die andere Seite .