Essen Obst & Joghurt Nach Workouts

Essen nach einem anstrengenden Training ist genauso wichtig wie das Essen vor ihm. Ihre Muskeln brauchen Kraftstoff Glykogenspeicher , die Sie während des Trainings verbrennen erholen. Essen hilft Sportler halten ihre Energie bis nach einem anstrengenden Workout . Obst und Joghurt sind ausgezeichnete Lebensmittel , um nach einem Workout-Routine zu essen. Auch wenn Sie nicht hungrig nach Ausübung energisch sind, essen, zumindest ein wenig Essen und deinen Durst . Getrocknete Früchte, Äpfel und Orangen

Muskeln haben , um nach dem Training wieder aufzuladen. Getrocknete Früchte enthalten Kohlenhydrate, die der Körper braucht , um die Muskeln zu tanken. Essen eine Portion 1/4-cup von getrockneten Früchten ist ein gesunder Snack nach einem anstrengenden Workout . Machen Studentenfutter , indem Sie eine Vielzahl von Nüssen mit den getrockneten Früchten ist eine weitere gesunde Alternative . Andere Früchte, die gesunde Snacks nach dem Training machen, sind Äpfel und Orangen. Zusätzlich zu helfen Ihren Körper tanken , haben diese Früchte Vitamine, die Ihr Körper nutzt, um richtig zu funktionieren. Der Vorteil der Trockenfrüchte essen ist Bequemlichkeit. Sie sind nicht so schnell wie frische Früchte verderben und sind leichter zu packen für naschen . Getrocknete Früchte bieten auch Ihren Körper mit einer Energiequelle bereit , die nach einem anstrengenden Training notwendig ist.
Joghurt

Joghurt enthält Kalzium und Eiweiß sowie Vitamin D zu helfen, stärken Sie Ihre Knochen. Stärkere Knochen senken das Risiko von Verletzungen während des Trainings Routinen und eine bessere Anker für Ihre Muskeln. Joghurt enthält auch B- Vitamine, Mineralstoffe und Omega- 3-Fettsäuren. Essen nach der Arbeit aus Joghurt hilft bei Muskelreparatur sondern senkt auch das Risiko von Herzerkrankungen. Vermeiden Sie fetthaltige Lebensmittel nach dem Training , weil Ihr Körper kann nicht einfach aufnehmen und verdauen sie .
Joghurt und Obst Zusammen

Joghurt ist fettarm , aber reich an Protein und einfach für Ihren Körper, um nach dem Training zu absorbieren , CanadianLiving.com Noten. Joghurt enthält auch Bakterien, die bei der Verdauung helfen . Dies bedeutet, dass der Verzehr von Joghurt mit Früchten nach dem Training hilft dem Körper die Aufnahme von Nährstoffen leichter . Dies ist besonders nützlich für Menschen, die Muskeln aufbauen wollen , weil Joghurt enthält Aminosäuren, die in Muskel-Reparatur helfen. Hinzufügen , um weitere Früchte Joghurt bereichert ihren Nährstoffgehalt , sondern auch hilft, geben Sie Ihrem Körper eine dringend benötigte Energieschub nach dem Training.
Zeit

innerhalb von zwei Stunden nach der Arbeit essen heraus . Neben hilft Ihrem Körper zu ersetzen verlorene Energie , Essen hilft auch zu verhindern Muskelabbau und fördert die Proteinsynthese, FitDay.com Noten. Essen Obst und Joghurt nach dem Training hilft auch die Genesung beschleunigen und Schmerzen später zu minimieren. Die optimale Fenster, in dem nach dem Training essen, ist innerhalb von 30 Minuten der Weiterverarbeitung. Dies hilft Ihrem Körper, die Auswirkungen der Routine-Übung zu maximieren und steigert die sportliche Leistung.