Was vor dem Training in der Hitze Essen

Regelmäßige Bewegung fördert die allgemeine Gesundheit und erhöht die Kraft und Ausdauer. Allerdings können auch die erfahrensten Sportler Opfer Hitze -Erkrankungen fallen . Länger andauernde Einwirkung von Wärme während des Trainings kann in Hitzekrämpfen führen , Ohnmacht, Erschöpfung oder Hitzschlag ausüben . Die Symptome der Krankheit sind Austrocknung Hitze , Schwäche, Schwindel , übermäßige Schwitzen, Kopfschmerzen und feuchte Haut . Extreme Fälle können in Organversagen und Tod führen. Schritte unternehmen, um die richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr sicherstellen können Niedrigenergie-und Austrocknung zu verhindern. Ernährung Überlegungen

Die richtige Ernährung ist wichtig für Höchstleistung und körperliche Wohlbefinden während des Trainings. Wenn Sie bei hohen Temperaturen trainieren, steigen Ihre Kohlenhydrat- Bedürfnisse . Der Konsum von Kohlenhydrat - und Flüssigkeits -reiche Lebensmittel wie Obst vor hohen Temperaturen ausüben kann sowohl Energie -und Flüssigkeitszufuhr sorgen . Zusammen mit Trinkwasser eine ausreichende Menge an Wasser, eine Banane essen 10 Minuten vor dem Training kann dazu beitragen, die sportliche Leistungsfähigkeit und verringern Übung im Zusammenhang mit Entzündungen.
Natrium-und Trink

Vermehrtes Schwitzen durch längere Übung in hohen Temperaturen kann überschüssige Natrium-und Flüssigkeitsverlust führen. Dehydration durch Wasserverlust von 2 bis 3 Prozent der Körpermasse eine besser wahrgenommene Bewegung , und verringert die Leistung . Der Konsum von Lebensmitteln mit einer geringen Menge von Salz, wie Brezeln oder ein Sportgetränk , vor der Übung kann Sie ermutigen, Flüssigkeiten zu trinken. In warmen, feuchten Umgebungen sollten Trainierende 7 bis 10 Liter Wasser 20 Minuten vor dem Training trinken und mindestens 6 Unzen Flüssigkeit alle 20 Minuten während des Trainings. Wasser ist die beste Flüssigkeit , um eine Austrocknung zu verhindern , wenn Sie für mehr als 60 Minuten trainieren, sagt der American Council on Exercise . Mehr als eine Stunde der Übung in heißen Umgebungen erfordern ein Sportgetränk zu Natrium und Kohlenhydrate liefern .
Ernährung Auswirkungen auf die Hydration

Foods und Flüssigkeiten konsumiert und während des Trainings sollten nicht enthalten Koffein oder Alkohol. So wie Koffein und Alkohol können , kann ein High-Protein- Diät Wasserverlust durch erhöhte Urinausscheidung erhöhen. Außerdem Ernährung reich an Ballaststoffen - 20 bis 30 Gramm pro Tag - kann leicht erhöhen den Wasserbedarf . Vermeiden Sie essen High-Protein- oder High- Faser-Lebensmittel vor hohen Temperaturen trainieren.
Long-Term -Diät Choices

Ersetzen Kohlenhydratspeicher nach dem Sport durch angemessene Kohlenhydrat Konsum wird in die Trainingsleistung bei der nächsten Trainingseinheit unter heißen Bedingungen zu unterstützen. Eine kohlenhydratreiche Frühstück wie Vollkorn - Müsli mit fettarmer Milch und Obst wird Blutzuckerspiegel zu erhöhen und die Energie für Bewegung. Fruchtsäfte können auch schnelle Energie vor dem Training . Zur Unterstützung der Muskelregeneration und die Kohlenhydratspeicher wieder aufzufüllen vor der nächsten Trainingseinheit , eine Mahlzeit , die sowohl Eiweiß und Kohlenhydraten innerhalb von zwei Stunden nach dem Training , wie Erdnussbutter auf Toast oder Bohnen und Reis.