Offizielle BMI -Klassifizierung

Ihr Body-Mass- Index, BMI , ist ein guter Indikator für die Menge an Körperfett besitzen Sie und Ihre chronische Krankheit Platten, nach den Centers for Disease Control and Prevention . Oder Gewichtszunahme - - Programm in Richtung einer gesünderen Gewicht zu bewegen Wenn Ihr BMI liegt außerhalb des normalen , empfohlenen Bereich , kann es Zeit , um eine Gewichtsabnahme zu beginnen. Obwohl BMI ist ein recht verlässlicher Indikator für die Körperfett-und Krankheitsrisiken bei den meisten Menschen ist es nicht so genau, für sehr muskulösen Personen - wie die Athleten , da - BMI nicht für die Körperzusammensetzung ausmachen, einschließlich Muskelmasse. BMI-Berechnung

Mit nur Ihre Körpergröße und Körpergewicht, die Sie Ihren Body Mass Index bestimmen . Erstens, multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund von 703 und dann teilen diese Zahl durch Ihre Körpergröße in cm. Schließlich teilen sich durch Ihre Körpergröße in Zoll noch einmal. Zum Beispiel, ein 120 -Kilo- Frau, die 5 Fuß , 3 Zoll groß ist, hat einen BMI von 21,3 . Sie können auch auf Online- BMI-Rechner verwenden, um schnell berechnen Sie Ihren Body Mass Index.
Untergewicht

Wenn Ihr BMI kleiner als 18,5 , sind Sie als untergewichtig eingestuft , stellt der National Heart , Lung and Blood Institute . Untergewicht bedeutet, dass Sie für die Entwicklung von bestimmten gesundheitlichen Komplikationen sind in Gefahr. Eine Ausgabe 2008 von "Die heutige Ernährungsberater " berichtet, dass Untergewicht Personen sind anfällig für Nährstoffmangel , Osteoporose , Blutarmut, geschwächtem Immunsystem , geringe Muskelmasse , Haarausfall, Hormonhaushalt gestört und Schwangerschaftskomplikationen bei Frauen. Wenn Ihr BMI ist in der Kategorie Untergewicht , versuchen etwas steigern Sie die Aufnahme von kalorienreichen , nährstoffreiche Lebensmittel . Beispiele sind Nüsse , Samen, Nüsse Butter, Sojabutter, Avocados , Oliven und Hummus . Sie können auch Milchpulver zu Suppen , Getränke und Milchprodukte hinzuzufügen.
Normal Gewicht

Normalgewicht BMI zwischen 18,5 und 24,9 , nach der National Heart , Lung and Blood Institute . Wenn Ihr BMI fällt in diesem Normalbereich , sind Sie auf ein gesundes Gewicht und haben ein geringeres Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes. Sie können Ihre Krankheitsrisiken weiter zu reduzieren und zu beseitigen unerwünschte , allmähliche Gewichtszunahme durch die Ausübung regelmäßig. Die Leitlinien für körperliche Aktivität für die Amerikaner 2008 vorschlagen, 2,5 bis 5 Stunden Ausdauertraining pro Woche, und die Teilnahme an Krafttraining - wie Krafttraining - . Mindestens zwei Mal wöchentlich
übergewichtigen und adipösen

Sie sind als übergewichtig eingestuft, wenn Ihr BMI 25-29,9 und fettleibig, wenn Sie Ihren Body-Mass- Index von 30 oder mehr, das National Heart , Lung and Blood Institute berichtet . Wenn Sie ein Athlet mit viel Muskelmasse sind , einen Arzt aufsuchen , um festzustellen, Ihre Körperzusammensetzung und individuelle chronische Krankheitsrisiken . Um Gewicht sicher und effektiv zu verlieren, reduzieren Sie Ihre Stromaufnahme von 500 bis 1000 Kalorien pro Tag auf 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren , schlägt die Centers for Disease Control and Prevention . Regelmäßige Bewegung hilft Ihnen auch, Übergewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen. A 2009 Rezension in "Die Ochsner Journal" veröffentlicht empfiehlt gewichtigen und adipösen Menschen in 45 bis 60 Minuten körperliche Aktivität an den meisten Tagen der Woche zu beteiligen.