Wie zu bekommen größer mit mehr Kalorien

Viele Menschen verkomplizieren das Problem der immer größer durch den Verzehr von mehr Kalorien. Die meisten, die zu "get big" suchen, sind Sie wahrscheinlich versuchen, um Muskeln zu gewinnen. Denken Sie daran, dass der Akt der Erhöhung Kalorien allein kann man größer machen . In der Tat , können Sie sogar gewinnen Muskel nur durch übermäßiges Essen . Jedoch den Muskelaufbau fördern und verhindern, dass zusätzliche Körperfett als auch, müssen Sie Krafttraining zu tun. Training gegen Widerstand ist der Reiz , die Ihren Körper , um überschüssige Kalorien zu verwenden , um Muskeln aufzubauen auffordert. Folgen Sie ein paar grundlegende Schritte , um größere mit mehr Kalorien zu bekommen. Was Sie brauchen
Whey /Protein-Pulver
Gym
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1 Beginnen Sie ein 5-Tages- , kalorienarme , kohlenhydratarme Ernährung. Laut der " Mad Scientist" von Bewegung, Nick Nilsson, Kalorien Primzahlen Ihren Körper, um Muskeln aufzubauen. Überlegen Sie, was passiert, wenn Menschen Jo-Jo- Diät , Kalorien führt häufig zu einer Gewichtszunahme , wenn "normalen" Essgewohnheiten wieder aufzunehmen. Eine perfekte Analogie ist eine Steinschleuder zurück gezogen und veröffentlicht. In seinem Buch " Muscle Explosion ", Nilsson empfiehlt eine 5-Tages- Low-Carb- Diät, um den Körper für prime große Gewinne . Um dies zu tun, nehmen Sie in nur 30 bis 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag , die den Rest der Kalorien aus Eiweiß und gesunde Fette. Achten Sie darauf, viele Ballaststoffe , die oft beim Schneiden Kohlenhydrate verpasst bekommen wird .
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Steigerung der Kalorienzufuhr , um den Körper zu gewinnen und liefern die Rohstoffe, aus denen Sie neue Muskeln aufzubauen signalisieren. Per Analogie der Steinschleuder , können Sie wieder das Gummiband gezogen haben und jetzt müssen Sie ließ ihn fliegen . Um zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen , sollten Sie eine Online-Ressourcen oder Smartphone App , es gibt viele kostenlose Varianten zur Verfügung. Nach PCMag.com , MyFitnessPal , CountEat und The Eatery sind ein paar der besten kalorien Tracking- Apps herum. Dort können Sie Ihre Kalorienziel , basierend auf Ihre individuellen Bedürfnisse einstellen und verfolgen Sie Ihre Fortschritte. Denken Sie daran , dass diejenigen mit einem schnelleren Stoffwechsel kann brauchen, um in viel mehr Kalorien zu sich nehmen , um Muskeln aufzubauen.
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Essen Sie viel Proteine ​​, Kohlenhydrate und Fette als Teil Ihrer Kalorien Anstieg . Für Proteine ​​, Eier , Huhn, Rind, Schwein und Fisch zu suchen. Holen Sie sich viel niedrigen glykämischen Kohlenhydraten, wie Bohnen , Quinoa , Süßkartoffeln , brauner Reis und frisches Obst und anderes Gemüse. Eine sehr wichtige , aber oft übersehener Faktor in Muskelaufbau ist die Fettaufnahme . Gesunde Fette wie Olivenöl, Eigelb , Avocado , Nüsse und Samen liefern wichtige Nährstoffe für die Herstellung anabole ( muskelaufbauende ) Hormone wie Testosteron.
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Haben Krafttraining Workouts, die Hypertrophie , die auch fördern wie Muskelwachstum bekannt. Es gibt viele Übungen, die als sehr wirksam für Ihr Ziel zu erreichen wäre . Achten Sie darauf, Ihr Training betont die Grundübungenfür die wichtigsten Muskelgruppen. Beispiele hierfür sind die Beinpresse , Kniebeugen , Kreuzheben und Bankdrücken . Körpergewicht Übungen wie Liegestütze , Klimmzüge und Dips sind auch sehr effektiv. Laut "The Ultimate Power -Density -Massen Workout 2.0 " von Jonathan Lawson und Steve Holman , sollten Sie sicherstellen, dass auf 40 bis 60 Sekunden Zeit unter Spannung mit jedem Satz zu bekommen, um das Muskelwachstum zu erzielen.
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gehen Einkauf für ein Protein-Pulver auf Ihre Ernährung. Obwohl nicht erforderlich , kann dieser einfache Schritt machen Ihnen das Leben ein ganzes Stück einfacher . Viele Auszubildende nutzen Proteinpulver wie Molke -Protein als effektive Ernährung nach dem Training zu helfen, ihre Muskeln erholen sich von GewichtstrainingWorkouts. Um Ihre Ernährung nach dem Training zu bekommen , versuchen, in 30 Gramm hochwertiges Protein und 40 bis 60 Gramm Kohlenhydrate direkt nach dem Training . Darüber hinaus können Sie Proteinpulver so bequem Quellen hochwertiges Protein in den Tag - zu-Alltag zu verwenden.