Können Sie haben Broccoli Post Workout

? Viele Eltern haben Gemüsekonsum durch spielerisch droht Dessert verweigern, wenn ihre Kinder nicht essen Brokkoli gefördert. Aber wenn Kinder wachsen zu erwachsenen Athleten , können sie nicht mehr solche Verhandlungen erfordern . Natürlich , auch wenn Sie gerne essen Brokkoli, können Sie feststellen, es ist nicht ideal für Post-Workout Verbrauch. Obwohl Brokkoli enthält viele Nährstoffe , sind sie nicht alle gut geeignet, um nach dem Training die Muskelregeneration . Fragen Sie Ihren Arzt für die genaueste Ernährungsberatung. Kalorien

Nach einem harten Training , eine Mahlzeit ermöglicht es Ihnen, Ihren Körper zu tanken und Kick-Start der Wiederherstellungsprozess . Wiederherstellung erfordert Energie und Kalorien Ihr Körper primäre Energiequelle. Leider ist Brokkoli nicht sehr kalorienreichen , mit nur 55 Kalorien pro Tasse gedünsteten Brokkoli. So werden Sie nicht viel Energie zum Auftanken . Allerdings, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann ein kalorien spärlichen Lebensmittel wie Brokkoli helfen, Ihren Hunger stillen , ohne die Kalorien-Defizit für die Gewichtsabnahme erforderlich.
Protein

Protein ist der wichtigste Nährstoff für die Ausübung Erholung , da sie Ihren Körper mit den Aminosäuren, die helfen, Reparatur und bauen Sie Ihre Muskelzellen. Brokkoli ist in Protein sehr gering, mit weniger als 4 Gramm Protein pro Tasse gedünsteten Brokkoli. Laut einer Untersuchung aus dem Juni 2010 -Ausgabe der Zeitschrift " Nutrition & Metabolism ", auf Milchbasis Proteine ​​wie Molke kann effektiver für die Erholung nach dem Training als andere Quellen .

Kohlenhydrate

Wenn Sie nach einer Low -Carb-Diät sind, können Brokkoli eine gute Wahl sein , da jede Tasse gedünsteten Brokkoli enthält nur 11 Gramm Kohlenhydrate . Allerdings , Kohlenhydrate helfen bei der Erholung nach dem Training und Forschung von der "European Journal of Applied Physiology " zeigt Verzehr einer kohlenhydratarmen Ernährung nach intensiven Training kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen . Da Testosteron hilft Muskelaufbau zu fördern , ist dies keine ideale Situation für die Verwertung.
Fat

Broccoli keine Fett enthalten , und dies natürlich fettfreies Natur ist ein Vorteil in Bezug auf die Post-Workout Verbrauch. Fett ist ein kalorienreichen Nährstoff, verlangsamt die Verdauung, was bedeutet, dass Ihr Körper nicht so schnell Nährstoffe zu absorbieren. So sind fettfreie Lebensmittel mehr für Erholung nach dem Training geeignet.
Minerals

Broccoli bietet eine Reihe von Vitaminen und Mineralien, wie Calcium und Magnesium. Während Calcium ist in der Regel vorteilhaft für die Förderung starker Knochen , Magnesium kann besonders hilfreich in Bezug auf Erholung . Eine Studie aus der April-Ausgabe 2011 der "Biologische Spurenelementforschung " gefunden , dass eine erhöhte Magnesiumzufuhr gefördert höhere Testosteron, das bei der Maximierung der Regeneration nach dem Training unterstützen können.