Was ist der Vorteil der Steigerung Ihrer Gesamtaufnahme von Fiber Jeder Tag

? Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen bietet viele Vorteile, die von Cholesterin-Kontrolle zur Gewichtsabnahme. Ihre Verdauung und Blutzucker kann auch durch den Verzehr von mehr Ballaststoffe zu verbessern. Langsam Steigerung Ihrer Stoffzufuhr im Laufe von ein paar Wochen gibt Ihrem Körper Zeit, sich anzupassen und kann helfen, unangenehme Nebenwirkungen wie Blähungen reduzieren. Steigende Fiber Intake

Laut dem Institut für Medizin , Männer und Frauen unter 50 Jahren müssen jeweils 38 und 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag. Männer und Frauen über 50 Jahren müssen jeweils 30 und 21 Gramm pro Tag. Wenn Sie sich weniger als Ihre empfohlene tägliche Menge sind , langsam steigern Ihre tägliche Ballaststoffaufnahme durch den Verzehr von mehr Vollkornprodukte , Obst, Gemüse , Nüsse und Hülsenfrüchte. Wenn Sie plötzlich erhöhen die Menge der Faser Sie essen , kann es zu Blähungen, Völlegefühl oder Krämpfe .
Bessere Verdauung

Allmählich ansteigend Ballaststoffzufuhr kann zu verbessern Gesundheit des Verdauungssystems . Ballaststoffe reguliert den Stuhlgang und reduziert Verstopfung. Es kann sogar helfen Rückgang Durchfall , weil Faser nimmt Flüssigkeit. Essen eine ballaststoffreiche Ernährung könnte auch niedriger das Risiko einer Divertikulitis und Hämorrhoiden. Nach Angaben des National Cancer Institute, können ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs zu verringern. Es ist wichtig , viel Wasser zu trinken, wenn die Steigerung Ihrer Aufnahme von Ballaststoffen - ohne ausreichend Flüssigkeit können Faser trocken und hart in Ihrem Verdauungstrakt werden
Cholesterin Steuer
< . p> Hinzugefügt Faser kann auch helfen, zu verhindern und zu verwalten hohe Cholesterinwerte. Laut der University of Arizona Cooperative Extension , lösliche Fasern , wie sie in Äpfel , Hafer und Bohnen, binden Gallensäuren in Ihrem Verdauungstrakt freigesetzt. Diese Gallensäuren aus Cholesterin in Ihrem Körper gemacht . Normalerweise , einige von ihnen in den Körper resorbiert zu werden. Wenn jedoch zu Faser gebunden , die Gallensäuren aus dem Körper in Abfälle, die zur Senkung des Cholesterinspiegels hilft entfernt .
Weight Loss

Wenn Sie möchten, , um Gewicht zu verlieren oder Ihr aktuelles Gewicht , essen mehr Ballaststoffe Alltag helfen können. High- Faser-Lebensmittel sind relativ sperrig und quellen in Ihrem Verdauungstrakt. Sie neigen auch dazu , länger im Magen verweilen . Diese Eigenschaften helfen Ihnen, länger satt fühlen beim Essen weniger Kalorien. High- Faser-Lebensmittel sind auch in Kalorien pro Portion in der Regel niedriger als ballaststoffarme Lebensmittel. Mit der Zeit kann die Kalorieneinsparunghelfen Gewichtsabnahme fördern.