Die Gefahren und Nutzen der Fette

Seit Jahren haben Sie gehört, dass die Begrenzung Ihre Fettaufnahme war der beste Weg , um Gewicht zu verlieren und gesundheitliche Probleme zu vermeiden . Allerdings ist Nahrungsfett tatsächlich ein essentieller Nährstoff, der Körper braucht für den täglichen Funktion . Fette sollten als Teil einer gesunden Ernährung aufgenommen werden , aber vorsichtig sein , weil nicht alle Fette sind gleich. Die American Heart Association empfiehlt, dass 25 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien sollten aus Fett stammen . Arten von Fetten

Wenn es um die Fettaufnahme kommt, ist es die Art von Fett , die wirklich zählt . Schlechte Fette wie gesättigte Fettsäuren und Transfettsäuren , kann Ihr Risiko für bestimmte Krankheiten Gesundheit zu erhöhen, während gute Fette, einschließlich der einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fetten, kann Ihr Herz zu schützen und dazu beitragen, Ihre allgemeine Gesundheit. Die richtige Mischung aus Fetten , ist wichtig. Die American Heart Association schlägt vor, dass vom gesamten täglichen Fettaufnahme , 7 Prozent der Kalorien oder weniger sollte aus gesättigten Fettsäuren und weniger als 1 Prozent von trans-Fettsäuren kommen . Der Rest der Fettzufuhr sollten aus einfach ungesättigten Fettsäuren und mehrfach ungesättigte Fette zu kommen.
Gefahren von Fats

Gesättigte Fette und Transfette werden als die "schlechte Fette" bekannt denn sie können Ihren Cholesterinspiegel zu erhöhen. Eine Erhöhung Ihren Cholesterinspiegel bringt Sie zu einem höheren Risiko von Herzerkrankungen , die eine der Top- Mörder von Frauen und Männern ist . Ungesunde Fette spielen auch eine Rolle bei Fettleibigkeit und Krebs, nach "Die heutige Ernährungsberater . " Sie müssen in kleinen Mengen verzehrt oder ganz vermieden werden.
Vorteile von Fat

Mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einfach ungesättigte Fette werden als " gesunde Fette ", weil sie Ihre Cholesterinwerte , die das Risiko von Herzerkrankungen senken kann reduziert . Gesunde Fette spielen auch eine Rolle bei der Verwaltung Ihrer Stimmung und hilft Ihnen , wachsam zu bleiben , nach MayoClinic.com . Schutz von Körper und Organen ist ein entscheidender Vorteil von Fett, und einige Vitamine und Mineralstoffe brauchen Fett in Ihrem Körper richtig funktionieren. Omega -3-Fettsäuren , eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren , reduziert das Risiko von Diabetes und schützen vor Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck .
Tipps

auf gesunde Konzentrat Fette beim Essen, wie Schneiden dick von Ihrer Diät ist nicht die Antwort für eine gute Gesundheit . Starten Sie durch Ersetzen schlechte Fette mit gesunden Fette, wie Olivenöl und Lebensmittel, gesunde Fette , wie Avocado und Nüsse. Wenn Sie versuchen , Gewicht zu verlieren , wird der Schlüssel Kalorien und die Ausübung , nicht Beseitigung von Fett , die Ihnen helfen, sich länger satt sind. Eine einfache Möglichkeit , um die Art von Fett in der Nahrung zu bestimmen, ist in der Fett auf dem Teller aussehen. Ist das Fett ist ein solides, enthält es in der Regel schlechte Fette - Butter und Verkürzung sind Beispiele. Foods , die zumeist aus gesunden Fetten sind bei Raumtemperatur , wie Oliven- oder Rapsöl in der Regel flüssig.