Daily Dose of Iron für Frauen

Eine Mahlzeit , bestehend aus Spinat-Salat garniert mit gegrillten Steak , Tomaten und Bohnen ist eine ausgezeichnete Quelle für Ballaststoffe , Vitamine und ein wesentliches Mineral Eisen. Eisen spielt viele Rollen in den menschlichen Körper. Es ist in den Sauerstofftransport beteiligt und nimmt an enzymatischen Reaktionen und zellulären Prozessen. Eine Frau, die tägliche Eisenbedarf ist deutlich höher als die eines Mannes aus mehreren Gründen. Anforderungen

Eine erwachsene Frau im Alter zwischen 18 und 50 Bedürfnisse 18 Milligramm Eisen pro Tag zwischen , nach den Centers for Disease Control and Prevention . Schwangere Frauen haben eine viel höhere empfohlene Zufuhr von 27 Milligramm pro Tag. Prenatal Vitamine liefern in der Regel genug, zusätzliches Eisen , um eine schwangere Frau das erhöhte Blutvolumen abdecken
Anämie

Der Körper nutzt Eisen, um Hämoglobin - . Ein Protein, das Sauerstoff transportiert durch der Blutstrom . Wenn Ihr Körper hat eine unzureichende Versorgung mit Eisen und Blut nicht in der Lage , ausreichende Mengen an Sauerstoff zu transportieren , ist die Bedingung , wie Anämie oder Eisen schlechte Blut bekannt. Frauen sind durch monatliche Menstruation besonders anfällig für Anämie aufgrund von Blutverlust. Die Symptome der Anämie sind Lethargie , Kurzatmigkeit , Kältegefühl , Schwindel und Reizbarkeit. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie vermuten, Sie sind blutleer , besonders wenn Sie von starken Blutungen leiden.
Nahrungsquellen

Ergänzungsmittel können unter Umständen angezeigt sein , das Essen ist die beste Quelle für Eisen. Meeresfrüchte wie Muscheln, Austern und Garnelen sind besonders reich an Eisen. Ein 3- Unzen Portion Muscheln hat eine satte 23,8 Milligramm Eisen . Orgel und rotem Fleisch sind reich an Eisen, aber sie sind auch schwer in Fett. Herz gesund, vegetarische Quellen der Mineral sind Spinat , Bohnen, Sojabohnen , Linsen, Tomatenpüree und Pflaumensaft . Sie können auch befestigte Getreide wie Grießbrei kaufen.
Überlegungen

Viele vegetarische Lebensmittel wie Getreide , Bohnen , Hülsenfrüchte, Melasse , Tomaten und Blattgemüse enthalten nicht- Häm- Eisen, das nicht vom Körper gut absorbiert wird. Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchten enthalten in der Regel 40 Prozent Häm-Eisen und 60 Prozent Nicht-Häm- Eisen. Um die Absorption zu verstärken , die Centers for Disease Control and Prevention empfiehlt essen diese Lebensmittel mit Lebensmitteln, die reich an Vitamin C , einschließlich der roten und grünen Paprika, Zitrusfrüchte , Guaven , Kiwi , Erdbeeren und Rosenkohl .