Orange Juice & Faser

Orangensaft tut behalten eine gewisse Faser , aber nicht genug , um eine große Delle in der empfohlenen Tagesdosis zu machen. Auch wenn Zellstoff wird in den Saft wieder hinzugefügt , hilft es nicht : Pulp fügt Textur , aber nicht Faser. Trotz des Seins in der Faser niedrig , Orangensaft ist immer noch ein gesundes Getränk , weil es eine gute Quelle für andere Nährstoffe, und es zählt als tägliche Portion Obst . Vorteile von Faser

Die zwei Arten von Fasern - lösliche und unlösliche - bieten unterschiedliche Vorteile . Der unlösliche Art , die Sie als Ballaststoffe kennen , ergänzt Groß zu verschwenden , hält Stuhlgang regelmäßig und hilft zu verhindern, einige Arten von Magen-Darm- Probleme wie Divertikulitis . Lösliche Ballaststoffe senkt Cholesterin durch die Bindung mit dem Fett und durchgeführt von Ihrem System. Es verlangsamt auch die Geschwindigkeit, mit der Kohlenhydrate in den Blutkreislauf , die halten Blutzucker ausgeglichen hilft . Die empfohlene tägliche Zufuhr von Ballaststoffen ist eigentlich auf die Menge, die Ihr Herz-Kreislauf -System profitiert , anstatt Ihren Verdauungstrakt beruht. Frauen müssen 25 Gramm Ballaststoffe täglich zu konsumieren , während Männer müssen 38 Gramm.
Fiber in Orange Juice

Viele Marken Orangensaft gar nicht gehören Faser auf die Nährwerte Panel. Wenn es auf dem Etikett , das in der Regel , dass der Saft keine Ballaststoffe enthalten , da sie eine so geringe Menge enthält . Die US-Department of Agriculture Nährstoff -Datenbank zeigt , dass, ob es frisch ist oder aus Konzentrat , hat Orangensaft 0,5 Gramm Faser in einem 1 - Tasse serviert . Dieser Betrag liefert 2 Prozent der Frauen und ein Prozent der Männer empfohlene tägliche Zufuhr von Ballaststoffen.
Steigern Sie die Fiber

Sie können Ihre Ballaststoffzufuhr durch Mischen steigern Orangensaft mit anderen hoch-Faser- Zutaten. Quinoa kochen oder andere Vollkornprodukte in Orangensaft anstelle von Wasser und fügen Sie dann frische Minze und Preiselbeeren. Top Ihren Salat mit einer Vinaigrette aus Orangensaft , Olivenöl, Rotweinessig und einem Hauch von Honig. Drizzle gebratenem Gemüse wie Rüben , Möhren und Spargel mit einer Mischung aus Orangensaft und Olivenöl. Neu erfinden kandierten Süßkartoffeln durch Maischen Süßkartoffeln mit Orangensaft und Zimt. Machen Sie einen Salat mit geriebenen Karotten , Orangen , Nüssen und Muskatnuss würzen.
Überlegungen

Wenn Sie eine große orange aßen , würden Sie 4 Gramm Ballaststoffe zu bekommen, so Sie können sehen, wie viel verloren , wenn es entsaftet . Die meisten Amerikaner verbrauchen nur etwa die Hälfte ihrer empfohlenen Tages Faser , so ist es wichtig, faserhaltige Lebensmittel zu wählen , aber Orangensaft hat andere Vorteile zu berücksichtigen. Für nur 112 Kalorien in einer Portion 1- Tasse , werden Sie mindestens 100 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C, 20 Prozent der Folsäure und 10 Prozent der täglichen Kalium zu bekommen. Orangensaft behält auch eine erhebliche Menge an Flavonoiden der Frucht . Diese Pflanzenstoffe wirken als Antioxidantien und kann helfen , Krebs zu verhindern .