Wie B-1 erhöhen , B -2 und B-3 Stufen

versichert Eine ausgewogene Ernährung , dass Sie alle wichtigen Nährstoffe, die Ihr Körper braucht , die in Ihrer allgemeinen Gesundheit eine wichtige Rolle spielt, erhalten . Thiamin , Riboflavin und Niacin - B- 1, B -2 und B-3 sind jeweils drei der acht B-Vitamine. Sie arbeiten zusammen , um Ihren Körper eine Reihe von Funktionen, einschließlich Umwandlung von Kohlenhydraten und Fett, um Energie , Produktion roter Blutkörperchen und DNA-Reparatur durchzuführen. Erhöhen Sie die Aufnahme dieser Vitamine und limitierende Faktoren , die Ihr Niveau zu reduzieren sind die besten Möglichkeiten, um B-1 zu erhöhen, B-2 und B-3 . Anleitung
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Vermeiden Sie essen eine Diät eingeschränkt oder begrenzt , da B-Vitamine sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln gefunden. Linsen, Erbsen , Eier , brauner Reis , Spinat, Paranüsse und Pekannüsse sind reich B-1 -Quellen. Verbrauchen Pilze , Austern, fettarmer Joghurt , Brokkoli , Rosenkohl und Mandeln , genügend B-2 in der Ernährung . Integrieren Sie Fisch, Lachs, Thunfisch, fettarme Milchprodukte , Sonnenblumenkerne und Erdnüsse , so dass Sie eine ausreichende Menge an B-3 bekommen kann.
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Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme Vitamin B Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihre Werte , wenn Sie derzeit ein Mangel, oder wenn Sie bestimmte Medikamente verschrieben werden . Kontrazeptiva , Statine, Anti-Angst- Medikamente und saurem Reflux Medikamente sind nur ein paar Medikamente , die verursachen oder verschlimmern können B- Vitamin -Mangel. Als Ergänzung B-Vitamine , es ist am besten, ein Komplex, der alle acht enthält zu nehmen. Die anderen fünf B-Vitamine sind Pantothensäure , Pyridoxin , Biotin, Folsäure und Cobalamin .
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Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum , da Mehrverbrauch verringert Niveau von allen B-Vitaminen. Alkohol erhöht Ihre Urin , die Ausscheidung von B-Vitaminen erhöht , da sie wasserlöslich sind . Alkohol mehr Schäden verbraucht Zotten - kleinen fingerartigen Strukturen im Darm , die für die Nährstoffaufnahme notwendig sind. Wenn Ihr Zotten beschädigt werden, wird Ihr Körper weniger in der Lage , genügend Vitamine, darunter Vitamin B-1 absorbieren , B- 2 und B -3, von der Nahrung, die Sie essen.
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Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt , um festzustellen , ob Sie eine zugrunde liegende Erkrankung, die Reduktion wird Ihr Vitamin B Ebenen. Diagnose und Behandlung von Grunderkrankungen können Ihre Vitamin-B- Ebenen zu verbessern . Entzündliche Darmerkrankungen wie Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und Reizdarmsyndrom können die Mengen an Nährstoffen , die den Körper absorbiert zu verringern. Eine Unverträglichkeit gegenüber Gluten - ein Protein, das in Weizen, Roggen und Gerste gefunden - können Ihren Darm schädigen und senken Sie Ihre Vitamin-B- Ebenen

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