Die besten Snacks Bevor Running

Egal, ob Sie für eine Arbeit aus einem Wettbewerb oder ausgeführt werden , die Wahl der richtigen Snack beeinflussen können während des Laufs wie Sie sich fühlen . Ein LichtvorlaufSnack könnte Ihnen helfen, Ihr Energieniveau zu halten und halten Hunger in Schach . Die Dauer und Intensität Ihrer laufen Einflüsse , wie viel Sie essen sollten und wann. Pre- Workout- Meal & Snacking Richtlinien

Idealerweise sollten Sie eine große Mahlzeit drei bis vier Stunden , bevor Sie laufen zu konsumieren. Diese geben Sie Ihrem Körper genügend Zeit, um das Protein und Fette in der Nahrung zu verdauen. Essen zu viel kann Magenkrämpfe und Trägheit verursachen , beim Essen zu wenig kann einen Mangel an Energie, um Ihre Sicht über den Verlauf nachhaltig führen. Naschen vor dem Training kann helfen, Ihren Blutzucker und Hungerattacken verhindern , aber es ist unwahrscheinlich, dass Sie viel von einem Energieschub zu geben, nach MayoClinic.com .
Vollkorn- Bagel , Erdnussbutter und Banana

Vollkornbagel mit Erdnussbutter und Banane ist ein Snack -Option. Die Banane und Bagel liefern Kohlenhydrate , während die Erdnussbutter enthält Eiweiß und gesunde Fette. Die Erdnussbutter hilft auch niedriger der glykämische Index der Snack , das heißt, den Zucker in ihm wird langsam in die Blutbahn freigesetzt, die Ihnen hilft, Ihren Blutzuckerspiegel und Energie beim Laufen zu halten. Halten Sie die Snack- Licht mit einem halben Bagel, eine halbe Banane und zwei Teelöffel natürliche Erdnussbutter .
Griechischer Joghurt und Blaubeeren

griechischer Joghurt ist ein cremig, Leckerbissen , der eine ernährungs Schlag Packs . Im Vergleich zu normalen Joghurt, griechischer Joghurt hat etwa die doppelte Protein , weniger Natrium und weniger Zucker. Die Blaubeeren, die den Geschmack der Joghurt zu verbessern, enthalten Kohlenhydrate, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen Ihr hilft . Verwenden Sie gefrorene Beeren oder kaufen lokal produzierten Früchte.
Fruit Smoothie

Frucht-Smoothie ist ein Snack, der in ein paar Sekunden geht . Es hat Kohlenhydrate , Vitamine und andere Nährstoffe , plus es ist sehr leicht verdaulich , wenn Sie die richtigen Früchte zu pflücken. Der natürliche Zuckergehalt sorgt für einen schnellen Energiefreigabe, die am besten für Sprints oder eine kurze Laufkurs ist . Mischen Sie einen Mix aus niedrigeren glykämischen Index Früchten wie Erdbeeren und Kirschen mit höheren glykämischen Index Früchten wie Banane und Wassermelone. Begleiten Sie die Frucht-Smoothie mit einer Handvoll Mandeln für Protein , wenn gewünscht.