Wie Kombinieren Gute Fette & Gute Kohlenhydrate

Sie können Lebensmittel Ansatz, in eine Reihe von Möglichkeiten , die Kombination gute Kohlenhydrate mit guten Fetten ist eine gängige Methode , nach Kathryn Marsden, Autor von "The Complete Book of Trennkost . " Diese Art der Trennkost ist entworfen, um zu helfen, Ihr Gewicht. Wenn Sie Kohlenhydrate verzehren , Ihre Bauchspeicheldrüse Insulin, ein Glukose - und Fettregelspeicherhormon. Wenn Sie schlechte Fette zusammen mit schlechten Kohlenhydrate verbrauchen , gibt Ihr Körper überschüssige Insulin , so dass Ihr Körper anfälliger für die Speicherung von Fett . Mit etwas Anleitung und Übung , können Sie Lebensmittel implementieren Kombination als Gewicht - Management-Tool. Anleitung
1

sich mit niedrig-glykämischen Kohlenhydraten vertraut zu machen. Low- GI- Kohlenhydrate werden langsam verdaut und verhindert einen starken Insulinausschüttung . Nicht- stärkehaltige Gemüse sind eine ausgezeichnete Wahl , um mit gesunden Fetten zu kombinieren , und die Möglichkeiten gibt es genug. Wählen Sie aus Artischocken, Spargel, Broccoli , Rosenkohl, Blumenkohl, Kohl , Rüben , Bok Choy , Auberginen , Lauch , Pilze , Rhabarber und Grüntöne. Nicht- stärkehaltige Gemüse sind reich an Ballaststoffen und üben sehr wenig Einfluss auf den Insulinspiegel , so dass sie die sicherste Option für diese Art der Trennkost .
2

Vermeiden Sie die Kombination von stärkehaltige Kohlenhydrate mit Fett. Im Gegensatz zu ihren nicht-stärkehaltige Gegenstücke , stärkehaltige Nahrungsmittel ausgelöst eine sofortige und scharfe Insulinfreisetzung . Da Insulin ist ein Fett - Speicherhormon, riskieren Sie die Speicherung von Fett , wenn Ihr Insulinspiegel hoch sind, in Verbindung mit Verzehr einer fettreichen Mahlzeit . Reis , Brot, Kekse, Kuchen , Pizza, weiße Kartoffeln , ready-to -eat Getreide, weiße Nudeln und andere Lebensmittel mit gebleichten Weißmehl vermeiden.
3

Integrieren Sie eine Vielzahl von Bohnen in Ihre Nahrung - Diät für die Kombination gut abgerundet Mahlzeiten. Anders als andere stärkehaltige Kohlenhydrate , Bohnen sind proteinreichen . Ihr Proteingehalt verlangsamt die Verdauung , was sehr wenig Auswirkungen auf Ihre Insulinspiegel . Das macht sie sicher, mit gesunden Fetten zu kombinieren. Butter Bohnen, Kichererbsen, Kidney , Pinto und weiße Bohnen , Linsen und Sojabohnen sind alle gute Möglichkeiten.
4

beseitigen gesättigte Fette , wie sie in Fettfleischstücke, verarbeitet und Junk-Lebensmittel gefunden. Der Konsum von ungesunden Fetten mit ungesunden Kohlenhydrate ist ein Doppelschlag . Stattdessen kombinieren niedrig-glykämische Kohlenhydrate mit gesunden Fetten , wie sie in Fisch , Samen und Nüsse . Lernen Sie gesunde Fette in Ölen wie Oliven-, Sesam -, Hanf- , Haselnuss -, Traubenkern -, Mandel- , Walnuss- , Distel- , Sonnenblumen- , Lein -und Avocado gefunden kennen. Bleiben Sie weg von hydrierte oder teilweise hydrierte Öle sowie gesättigte Fettsäuren - reiche Öle wie Palm-und Baumwollsamen .