Ist 6 Gramm gesättigtes Fett zu viel in einem Essen

? Wahrscheinlich wissen Sie bereits , dass der Verzehr einer Diät reich an gesättigten Fettsäuren erhöht das Risiko für chronische Krankheiten, insbesondere Herzerkrankungen. Allerdings können Sie fühlen sich verwirrt bei der Beurteilung , wie viel gesättigte Fettsäuren ist OK, um in Ihrer Ernährung. Arming sich mit diesem Wissen wird Ihr Herz schützen und halten Sie Ihre Gesundheit auf der Strecke . Die US- Landwirtschaftsministerium erstellt Nahrungsfett Richtlinien, um es einfacher für Sie , um die richtige Auswahl von Lebensmitteln , wenn es um gesättigte Fett kommt zu machen. Gesättigte Fettsäuren in der Nahrung

Ziel an gesättigten Fettsäuren auf weniger als 10 Prozent der täglichen Kalorien zu begrenzen, nach den Ernährungsrichtlinien 2010 für Amerikaner. Für den Durchschnittsamerikaner , bedeutet dies, raub 20 Gramm gesättigtes Fett oder weniger täglich. Basierend auf diesen empfohlenen Werte , 6 Gramm gesättigtes Fett in eine Schüssel ist kein Grund zur Besorgnis. Es könnte sein, wenn Sie mehrere Mahlzeiten pro Tag, 6 Gramm oder mehr gesättigt fat.Junk Food und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten haben überschüssige gesättigte Fette zu essen. Lebensmittel mit mehr als 5 Gramm gesättigtes Fett pro 100 - Gramm-Portion gelten als Hoch an gesättigten Fettsäuren, nach Mary Enig , Autor des Buches " Know Your Fats . " Ein typisches Fast-Food- Cheeseburger enthält irgendwo zwischen 10 bis 15 Gramm von gesättigten Fettsäuren , erklärt Enig .
Lebensmittel mit 6 Gramm gesättigtes Fett

gesättigte Fettsäuren lauert in Butter , Vollmilch , Vollfettkäse, Salatdressings , Wurst , Eis , Hot Dogs und marmorierte Fleisch. A 1 - Unzen Portion regelmäßigen Cheddar-Käse enthält 6 Gramm gesättigtes Fett und ein 3- Unzen Portion Hackfleisch enthält 6,1 Gramm gesättigtes Fett. Das mittelständische Croissant , die Sie für beim Frühstück erreichen enthält 6,6 Gramm gesättigtes Fett.
Geschäftsführer gesättigten Fettsäuren

Ziel , gesunde meisten essen Zeit. Wenn Sie derzeit gesund, wird Sie schwelgen in einer Nahrung, die reich an gesättigten Fettsäuren ist nicht die Bank sprengen. Wenn Sie protzen auf einem Nahrungsmittel, das 6 Gramm gesättigtes Fett enthält tun , überwachen Sie die Aufnahme für den Rest des Tages , so dass man nicht über 10 Prozent der täglichen Kalorien. Statt der regulären Hackfleisch, versuchen zusätzliche mageres Rindfleisch. A 3 -Unzen Portion enthält 2,6 Gramm gesättigtes Fett. Handel- Vollmilch für fettarme Milch . Eine Tasse fettarme Milch enthält 1,5 Gramm gesättigtes Fett. Ersatz regelmäßig Eis für fettarme gefrorenen Joghurt . Ein 1/2-cup Portion fettarme gefrorenen Joghurt enthält 2 Gramm gesättigtes Fett.
Wählen Gesünder Fats

Wählen gesündere Fette, wie mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte , die meiste Zeit . Sie können einfach ungesättigte Fettsäuren aus Olivenöl , Avocados , Geflügel , Nüsse und Samen zu bekommen. Mehrfach ungesättigte Fette sind in Soja -, Distel- , Sonnenblumenöl und Erdnussöl . Omega -3-Fettsäuren sind eine Art von mehrfach ungesättigten Fettsäuren in fettem Fisch wie Leinsamen und Walnüssen. Lachs, Makrele und Hering sind Beispiele von fettem Fisch reich an Omega -3-Fette .